现代医学养生 / 养生常识

晚秋养生三坚持

到了晚秋，气清风寒万物变色，早晚凉风时至，秋风秋雨，气候多变，此时，应顺应时令，重视养生，特别是老年人应该做到以下三个“坚持”，以提高健康水平，增强抗病能力，即机体的自身免疫力。    

1．坚持秋冻：俗话说：  “春捂秋冻”，要遵循“耐寒锻炼从初秋开始”的规律，气温下降不要急于添加过多的衣服，使身体有抗御风寒的能力，增强身体抵抗力。但秋冻也不能过头，有支气管炎、胃炎等病史的人，则要注意适当保暖，防止旧病复发。

2．坚持秋练：秋季，自然界的阳气由疏泄趋向收敛、闭藏，起居作息要相应调整，应早卧早起，经常从事一些力所能及的劳动或运动，如扫地、浇花、登楼、做操、打太极拳、户外散步、慢跑、跳交谊舞、短程旅游等，达到通血脉、利关节、丰肌肉、延缓各脏器组织衰老的目的。

3．坚持秋养：秋养指饮食调养和适当休息。秋天是收获的季节，五谷杂粮、蔬菜水果等大量成熟上市。祖国医药著作《素问》中指出：“五谷为养，五果为助，五菜为充，气味合而已之，以补益精气”。秋季气候干燥，应多吃些番薯、玉米、芝麻、青菜、柿子、香蕉、蜂蜜、红枣等柔润之品。适当休息同样也是老年人养生良方。白天劳动、锻炼要适度，晚上娱乐更要适可而止，每天至少睡眠8小时。

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