现代医学养生 / 健康科普

肾病患者应该如何合理运动？

　　生命在于运动。许多CKD患者患病之后，不知道该如何调整运动方式，那么肾脏病患者应该如何合理运动呢?

　　合理运动，益处多多

　　规律的运动有助于提高基础代谢率，提高一般人群的生活质量、降低发病率和死亡率。曾经有研究报道，对于CKD患者来说，即使进行轻度的运动，也有助于降低死亡风险。如果是定期的运动(有氧和/或阻力运动)，还可以提高我们的肌肉质量、生活质量和心血管功能。特别是对于有心血管问题的老年患者，因为在运动时肌肉挤压血管，对心血管系统产生刺激，可以有效改善心脏功能，显著降低透析依赖性和非透析CKD患者的血压、血糖、血脂水平、腰围和内脏脂肪等指标。

　　如何建立合理的运动方式

　　权威专家建议：肾脏病患者每周应进行5次中度或轻度的运动，每次至少持续30分钟。轻度增加运动水平有助于降低死亡率，即使中等强度的运动也可获益。中度强度的短期室内有氧运动，比如说快走或骑自行车30 min-60min，每周至少三次，能有效改善机体功能并降低心血管风险。这个方法操作简单、成本较低且较为安全。

　　如何增加运动能力

　　系统性有氧运动是增加心肺适应性的主要方法。此外，抗阻力训练也可刺激合成代谢触发因素，肾病患者可以自己在家里练习杠铃或用水桶等代替，以此提高基础代谢率，改善肌肉质量，抵抗肌肉消耗，增加运动能力。需要注意的是，如果在家里进行有氧运动或抗阻力训练的肾病患者，记得最好要有专业监护，防止受伤。

　　总之，适度的运动对于CKD患者来说是有效、安全和切实可行的，我们肾病患者应该多多运动，努力提高生活质量。

近期更新