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春季养肝 常做按摩

中医认为肝具有疏泄功能，即能够调畅全身气血的运行状态，促进各脏腑功能活动，推动全身气血津液运行，从而增强脾胃的消化和传输功能。春季是养肝护肝的重要季节。经常施行疏肝理气的保健按摩，有助于调畅气机、改善气血的运行状态，从而有效舒缓压力。

舒气法。两掌重叠，置于两乳间的膻中穴，上下擦动30次。可疏理气机，刺激胸腺，增强免疫机制。

宽胸法。坐位，右手虚掌置于右乳上方，适当用力拍击并渐渐横向另一侧移动，来回10次。以两手掌交叉紧贴乳上，横向用力擦动20次。两手掌虎口卡置于两腋下，由上沿腰侧向下至髂骨，来回推擦，以热为度。可宽胸理气、通畅气机。



疏肋间。坐位，两手掌横置于两腋下， 手指张开，指间距与 肋骨的间隙等宽，先用右掌向左分推至 胸骨，再用左掌向右分推至胸骨，由上而 下，交替分推至脐水平线，重复10次。注 意手指应紧贴肋间，用力宜均匀，以胸肋 有温热感为宜。可理气疏肝。

拿腰肌。坐位，两手虎口卡在两侧腰 部肌肉处，由上往下至髂部捏拿腰部肌 肉，往返操作10次。

擦侧腹。坐位或仰卧位，两手掌分置 于两胁肋下，同时用力斜向小腹推擦至 耻骨，往返操作20次。可健脾理气。

理三焦。坐位或仰卧位，两手四指交叉，横置于膻中穴，两掌根按在两乳内侧，自上而下，稍用力推至腹股沟，共推20 次。可通利三焦、理气养肝。



拨阳陵。坐位，两手拇指分别按置于两侧阳陵泉穴(位于膝盖斜下方，小腿外侧之腓骨小头稍前凹陷处)，其余四指辅助，先行按揉该穴1分钟，再用力横向弹拨该穴处肌腱3-5次，以有酸麻感为好。可疏肝利胆、调和经气。



振胸膺。坐位，先用右手从腋下捏拿左侧胸大肌10次，冉换，手如法操作。双手手指交叉抱持后枕部，两肘相平，尽力向后摆动，同时吸气，向前摆动时呼气。一呼一吸，操作10次。可理气宽胸、振奋胸中阳气。

运双目。端正凝视，头正腰直，两眼球先顺时针方向缓缓旋转10次，然后瞪眼前视片刻，再逆时针方向如法操作。可使双目顾盼灵活、神采奕奕。

叹息法。全身放松，先深吸气后，再尽量呼气，在呼气时发出“嘘”音，并尽力瞪目，重复10次。可调和脏腑，疏肝理气。 吴绍平

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