现代医学养生 / 养生常识

肝脏“疲惫”先平衡饮食

身体疲倦感日益加重、食欲下降、注意力不集中、面色晦暗无光、皮肤发黄或有瘙痒感、便秘、两肋胀痛、有口臭。当人体出现上述不适现象时，可能是肝脏的工作负担太重，过于“疲惫”而导致的。现代人的饮食及不良生活习惯导致肝脏工作量加大，肝脏功能也会因过于疲惫而下降。此时必须采取措施来减轻肝脏的负担，促使其功能恢复。

第一是平衡饮食  有人认为，少吃点荤的不如干脆素食，一切不就都解决了。其实不然，在短时间内急剧降低脂肪摄人，非但不起作用，还会不可避免地引起低血糖等症状。实际上，在总热能不变的情况下，高蛋白、适量碳水化合物和脂肪一个都不能少，但要以合理分配为原则。除了热量外，饮食中各种营养素也有要求。蛋白质占总热能的15％—20％(建议1／3以上为优质蛋白，如鱼类、虾、瘦肉、牛奶、鸡蛋等)。脂肪占20％--25％。故平时饮食中应以植物性脂肪为主，胆固醇摄入量应限制在300毫克以内。碳水化合物主要由粮谷类供给。除蔬菜、水果所含天然碳水化合物外，尽量不要食用精制糖类、果汁、果酱、蜜饯等甜食。

第二是规律进食  饮食没规律会破坏肝脏的代谢和胆汁分泌，久而久之也会发生营养失衡性脂肪肝。比如有些人为了减肥吃得很少，长时间的饥饿，导致出现神经性厌食、肠道病变引起的吸收不良，热能和蛋白质供应降低，大量脂肪酸进入肝脏，使肝内脂肪蓄积，形成营养不良性脂肪肝。

第三是慎用保健品  我们常说“是药三分毒”，无论是中药还是西药，乃至市场上的各种保健营养品，都有一定的毒副作用或不良反应。所以，不要轻信“偏方”、“秘方”和虚假的营养成分，自己别随意吃，否则会加重肝脏负担。

第四是常做怀抱式肝脏运动  站立、坐位均可。两手交叉抱住前胸，左手在外。上身慢慢往左扭转，同时深吸气直到不能吸为止；然后缓缓吐气，并将身体恢复原位。双手换位，身体往右扭转再做一遍，每天做的次数不限，不感到疲惫就行。

近期更新