现代医学养生 / 养生常识

常动手和脘缓解腱鞘炎

很多老年人都有过腕部或拇指周围的疼痛，以及拇指活动限制。轻者在拇指活动时产生局部疼痛；重者疼痛常向前臂及肩部放散，严重地影响日常生活。这其实都是手部的腱鞘炎所致。在有些腱(如牵动手指及拇指的腱)的外面，包裹着一层能增加腱的灵活度的滑膜。滑膜衬垫在关节的内部，它产生并包含的滑膜液能润滑关节及腱鞘。如果以同一方式反复使用手指，滑膜会发炎、肿胀，进而发生腱鞘炎。受影响的手指，会引发疼痛和触痛，手指在活动时会发出轻轻的噼啪声。如果出现这类情况，就要在日常生活中做好护理，可以缓解症状，避免复发。

常活动手  手部不要长时间地重复—种活动，经常向各个方向活动手指和手腕，轻轻握起拳头，然后张开，将手指伸直。如此反复练习，并自行按摩，有助于舒解刺痛。每天运动及松弛所有酸痛肌肉是很重要的，即使未感觉疼痛，每天也至少应练习4次。

旋转手腕  当疼痛开始时，可以做些温和的工部运动以缓解疼痛。旋转手腕是简单的运动之一。转动手腕约2分钟，可以运动所有的腕肌肉，促进血液循环，并消除手腕的弯曲姿势引起的手腕痛等症状。

用温水洗手  养成劳作后用温水洗手的习惯，最好一年四季都不用冷水。

冰敷  当出现手或手腕水肿时，可用冰敷消肿。切勿热敷，以免扩大肿的范围。

休息时抬高手  休息时避免使子低于肩膀。可以将肘支撑在桌面上，或将肘部靠在椅子扶手上，这是对手部非常有益的休息姿势。

睡觉时避免手臂下垂  睡觉时，应使手臂靠近身体，且手腕不弯曲。如果让手垂在床边，将增加手腕的压力。

使用工具时手腕少使力    使用于具时，勿将力气集中于手腕部位。尽量使用肘部及肩部的力量。

饮食丰富  多食蔬菜水果，如油菜、青菜、芹菜、橘子、苹果、梨、山楂等，多食富含蛋白质及钙质的食物，如瘦肉、鸡肉、蛋、豆浆等，以补充维生素和蛋白质，并均衡营养，有利于保持腱鞘的生理功能。

补充维生素B6  可以口服维生素B，片剂，有助于缓解手腕痛。    

药物及手术治疗  腱鞘炎治疗的目的是减轻疼痛及炎症，恢复肢体功能。当手指及手腕疼痛时，可口服非甾体类消炎止痛药(如布洛芬、扶他林等)，或外用消炎止痛软膏涂擦等。对于某些患者，类固醇的局部注射(封闭)也有很好的治疗作用。若以上方法无效，可以考虑手术进行狭窄腱鞘切除。

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