现代医学养生 / 养生常识

四项注意让膀胱年轻

一般人认为，随着年龄增长出现的排尿不适是一种自然过程，而实际上老年人尿频、尿急、排尿困难、夜尿增多、尿失禁和反复尿路感染是多种疾病所致。老年人出现尿急、尿频等下尿路症状时，应考虑到膀胱老化。研究表明，膀胱老化从50多岁便开始，65岁会加速老化，70岁达到高峰。90％的老人会出现不同程度的尿频、尿急、尿失禁、尿不尽等症状，有的还会引发尿路感染，严重者还可引起肾功能衰竭、尿毒症、膀胱肿瘤。老人要想保持膀胱像年轻人一样，就要注意以下4点：

1．饮水：每天至少喝1500毫升(6～8杯)水。因为咖啡因和酒精对膀胱有刺激作用，所以每天饮茶不多于3克，最好不喝可乐、咖啡和酒。

2．良好的排尿习惯：不能养成为“以防万一”去厕所的习惯，这种习惯会导致膀胱容量减小。试着觉得膀胱充盈和必须方便时方去厕所，但睡前例外，以排空膀胱为好。正常情况下每天排尿4～8次，夜里排尿不多于1次。排尿时不能匆忙，有利于膀胱的充分排空。如果排尿匆忙，膀胱排空不够，易患泌尿系感染。

3．良好的排便习惯：坚持每天定时排便，可以避免便秘的发生。因大便干结而经常用力排便，易造成盆底肌肉的虚弱、松弛，导致膀胱老化加速。4．保护盆底肌肉：做规律的盆底肌肉锻炼有助于增加盆底肌肉的张力。盆底肌肉锻炼以收缩耻尾肌为主。收缩肛门动作持续3秒钟为1次有效收缩，每天可以不定时做一些锻炼。

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