现代医学养生 / 养生常识

中医谓“水谷，生之本也”少食多餐有益健康

中医谓“水谷，生之本也”，俗语也有“人是铁，饭是钢，一顿不吃饿得慌”之说。的确，食物是人体绝大部分的营养来源，但这并不意味吃得越多越好。对食物的摄取也应得法，否则反会损寿。现代社会常见的所谓“三高症”，即高血压、高血脂、高血糖，也与营养过剩有关。可见，食物摄入量与健康长寿有很密切的关系。

摄入太多对身体有损伤

食物摄入太多究竟对身体有什么损伤呢？中医经典《黄帝内经》中有一句话叫：“饮食自倍，肠胃乃伤。”就是说吃得太多，超过自己的消化能力，会损伤肠胃功能。前人还有“多食之人有五苦患”之说，指出了摄食过多的具体危害，即“一者，大便数；二者，小便数；三者，扰睡眠；四者，身重不堪修养；五者，多患食不消化”。吃得多，大小便就多，身体容易发胖，饮食也不容易消化完全，晚饭吃得太多，还会影响睡眠，这就是“五苦患”。对此，养生须慎诫之。

少食多餐有益健康

晋代张华在《博物志》中明确阐述了所食多少与寿命的关系，他指出：“所食愈少，心愈开，年愈益。所食众多，心愈塞，年愈损焉。”唐代百岁医学家孙思邈更精辟地指出：“食欲数而少，不欲顿而多。”就是说，一顿不能吃得过多，每餐进食量宜少，每日可以适当增加进食次数。现代研究结果也支持这一观点。有人曾对1400名处于正常热量供应状况下的60~64岁的人进行了试验研究，发现在饮食总量不变的情况，一天吃6顿的，比一天吃1~2顿的心脑血管病患病率减少50%，比一天吃三顿的患病率下降18.8%，这说明，少吃多餐的确有益人的健康。

人体自身是一个很严密的系统，每当我们进食到一定量的时候，我们的身体自然会发出信号，那就是“饱”感。我们日常只要细心体会，自然能明显感觉到，一旦“饱”感出现，就该及时停止，此即“少食”。如果继续进食，甚至出现饱胀、撑满的感觉，说明摄食过量，不利健康。当然，我们以上所提到的感觉，是针对没有疾患的人群，如果有明显胃肠道疾病，如胃炎、十二指肠溃疡，或者因为其他系统疾病影响到胃肠道功能的，则不在此例。若感觉每餐少食提供的热量不足，尚可增加进食次数。

可见，人欲得长寿，当谨记陆游所说“多寿只缘餐饭少”，把“少食”作为养生要务，严防多食伤身。(马烈光)

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