现代医学养生 / 养生常识

科学度夏 宜做“四养”

夏季炎热，容易造成人体阴虚火 旺，影响新陈代谢。那该如何科学地 度夏呢?杭州市第一人民医院中医科 主任中医师何富乐自编的歌诀，倒是 可以给大家一个参考。

“夏气通心，五行属火，夏季摄 生，养心为先，心为君主，宜静喜凉， 忌浮恶热。先为神养，潜志勿怒，宁心 寡欲，小成窃喜。次为食养，苦味常 摄，芯类多服，素多荤少。再次术养， 缓动微汗，动之前后，饮水摄志。若有 偏盛，予以药养，随证施方，调和阴 阳。十指连心，行养心操，静心养练， 即可万全。”

通俗来说，夏季养生之法，具体 可从神养、食养、药养和行养这四养。

首先，是神养，也是最为重要的。 夏季天气闷热，人心火较旺，容易烦 躁、心神不定，因而要“静心、养心”。 这里所说的“心”并非心脏，而是指精 神、情志，即要保持愉快而稳定的情 绪，切忌大悲大喜，切忌发怒。驶币作 息宜晚睡早起，睡眠时间在晚10一11 点至次日早上6—7点。晚睡早起相对 来说会睡眠不足，所以需要适当的午 休作为补偿，一般半小时左右就能保 证一下午的精力了。

其次。是食养和药养。中医认为 “药食同源”，两者并无绝对的分界 线。夏季饮食以清补、健脾、祛暑化湿 为原则，可吃些清热解毒的凉苦食 物，如西瓜、苦瓜、冬瓜和梨等，忌油 炸、辛辣及热性食物。多吃低脂、低 盐、多维生素且清淡的食物也是夏季 食养之道，各种营养保健粥是不错的 选择，绿豆百合粥消暑止渴、生津利 尿；白木耳粥滋阴生津、润肺养胃；还 有莲子粥、红小豆粥和枸杞粥等。

‘夏季是治“冬病”的好时机。夏季 外界和人气阳气皆盛，这时利用内服 中药配合针灸、中药敷贴等外治方法 来预防和治疗，可把躲在关节处和后 背膀胱经中的寒冷逼赶出来，以减轻 在冬季发作时的症状和病情。

再次，是行养‘，也就是运动。医生 建议，大家每周做不少于5次有氧运 动，每次30分钟为宜，最佳锻炼时间 在早上的6～7点。运动强度不宜过 大，以自己运动后的心率作为标准， 即年龄加上运动后的心率不大于 170。运动过后不要立即喝冷饮降温， 否则易伤肠胃。 董瑞林
  

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