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跑步养生 花样游泳 羽毛球养生好方法

体育的根本目的是满足广大人民群众日益增长的强身健体需求。自1995年我国政府推行《全民健身计划纲要》以来，我国群众体育活动蓬勃开展，取得了显著的成绩。随着我国经济社会的不断发展和人民生活水平的不断提高，广大群众参与体育健身的热情越来越高涨，需求越来越旺盛。2016年8月，里约奥运会的开幕，又一次激发了亿万人民群众的体育热情，这不仅增强了全社会的体育意识，还营造了浓厚的社会体育氛围。

重庆市江津区中医院治未病中心主任吴兴华认为，生命在于运动。运动是身体健康的重要原因之一。古人曰：“动则不衰”，这就是说，只有活动起来，才能很好地保养生命，达到养生长寿的目的。

花样游泳 老少皆宜

吴兴华指出，中医自古讲的运动，是指将周身气血运行起来，徐徐发热，微微出汗，条条经络都通畅，即达到目的。游泳是一项有氧运动，也是唯一一项从头至脚都能得到锻炼的运动。游泳不仅适宜年轻人，也非常适用于小孩儿和老年人锻炼，而且还可作为医疗康复的辅助手段。长期从事游泳锻炼，不仅能有效地防治感冒、颈椎、肩肘、关节、呼吸道及心肺疾病，还能使心脏体积呈现明显的运动性增大，收缩更加有力，血管壁增厚，弹性加大。不仅能够调节人体机能，增强人体免疫力，还能促进新陈代谢，强壮筋骨，是一项有利于健康的全身运动。中医认为，汗血同源，汗也为心之液，多流汗则伤心，而游泳运动相对流汗少，同时在时间的选择上，最好一周游2~3次以保持身材，提高体能，防止各个脏器衰老。

吴兴华强调，游泳虽然好处多，但是禁忌也多。一是忌饱腹入水，即不要刚吃饱饭就游泳，以免因体表血管扩张，胃肠血液相对减少而影响消化功能。二是忌空腹，空着肚子游泳，怕身体能量供不应求，使大脑血糖不足，引起头晕眼花，四肢无力。三是忌不做热身运动，不做热身运动放松筋骨，游泳时容易抽筋。四是患有严重高血压、心脏病、活动性肺结核、病毒性肝炎的老年人不宜参加游泳活动。

跑步养生 需要坚持

吴兴华认为，跑步是最古老的运动方式之一。在远古时代，只有跑得快、跑得久，才能获得更多的猎物，并保护自身安全。跑步属于有氧运动，能够提高心肺功能、血管机能，改善代谢，提高身体灵敏性和平衡能力，还能够调节体脂，培养坚强忍耐的品质。随着全民健身运动的开展，越来越多的人加入跑步的行列。

跑步是一个过程，合理的跑步应该维持在每次半个小时左右，只有在这个时间段内，人体才要开始消耗身体内一些多余的热量，同时达到养生的作用。

吴兴华强调，跑步结束后，也可通过中医按摩、推拿来缓解肌肉疲劳，增加血供、理顺肌肉纤维。按摩手法有滚法、搓法、抖法、揉法或做下肢髋关节的牵拉动作来缓解肌肉疲劳。还可以用热水袋热敷小腿肌肉来缓解肌肉疲劳。此外，通过针灸足三里（位于外膝眼下四横指、胫骨边缘）、阳陵泉（小腿外侧，当腓骨头前下方凹陷处）穴位，也可起到缓解疲劳的作用。

小小羽毛球 养生好方法

吴兴华指出，中医养生的“恒动观”千百年来一直有效地指导着我们的养生保健。一般来说，人到中年后，在生理上就开始逐步老化，开始出现人体的器官、组织和肌肉逐渐萎缩，脏腑功能相应衰退，脾胃虚弱，气血运行不畅，肺主气的功能降低，诸窍不利，神志不清等状况。在这种情况下，我们可以通过多种多样的运动锻炼，有效促进身体内部的新陈代谢，“吐故纳新”，进而使身体的各种器官充满活力，有效延迟各器官的衰老进程。

羽毛球运动是一项能够让人眼明、手快、全身得到锻炼的体育项目，因为没有场地的限制，所以也成为了最普遍的大众运动。运动中的羽毛球速度很快，这就要求对方球员的眼睛紧紧追寻高速飞行的球体，眼部睫状肌不断收缩和放松，大大促进了眼球组织的血液供应，从而改善了睫状肌功能，长期锻炼就能提高人的视觉灵敏度和眼睛的反应能力。对于普通爱好者，尤其是中老年人和过度使用眼睛的人来说，如果能坚持练习，视觉敏感度将会明显提高。另外，运动中锻炼者需要运用手腕和手臂的力量握拍和挥拍，还要充分活动踝关节、膝关节、胯关节等部位，做出滑步、踮步和弓箭步等各种步态，所以对于全身肌肉和关节的锻炼也是很充分的。在捡球、接球的过程中，不断的弯腰、抬头等动作，使腰部、腹部的肌肉也能得到充分锻炼。

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