现代医学养生 / 养生常识

老人健康锻炼

　　出门就乘车，上楼有电梯，进屋坐椅子……人的双腿似乎被“解放”了。但是，将近一半的肌肉、骨骼、神经在双腿上，双腿和大脑一样“多用则灵，不用则废”，长期不锻炼会产生静脉曲张、肌肉萎缩等问题。

　　建议大家在走路时做一做“鱼跃龙门”的动作，也就是双脚交替高抬腿。在走路时抬高腿，尽量与腹部成90度夹角。做这个动作时，注意保持身体平衡，可以放慢速度、抬高手臂。抬腿的高度应逐步加大，不要一次到位；锻炼强度要因人而异，每次走20步，每天做2次即可。但是，髋关节有损伤的人不适宜进行此项练习。这种运动锻炼了腿部的肌肉群，坚持锻炼有助于预防“将军肚”，对疝气也有一定的预防作用。
 

　　现在，喜欢户外锻炼的老年人越来越多。专家提醒，对于老人以及患有某些疾病的人来说，并不是所有锻炼都对老年人的健康有益，有的运动不但不能起到健身作用，还会诱发或加重原有病症。

　　脑供血不足不宜倒退走

　　倒退走可缓解颈部、腰部的紧张状态，刺激腰部、上肢、下肢不经常活动的肌肉，锻炼小脑，增强平衡力。但脑供血不足的老人血管储备能力低，倒退走会加重心脑血管负担。

　　糖尿病不宜快跑

　　快跑可增强心肺功能，使体内储存的脂肪得到消耗。糖尿病患者快跑时，因心率上升，交感神经系统兴奋，刺激内分泌器官释放肾上腺素和去甲肾上腺素，并刺激肝糖原的分解，使血糖猛然升高。如果糖尿病患者经常处于血糖升高、波动的状态，更易损伤心、脑、肾等器官，出现并发症。

　　骨质疏松不宜走鹅卵石路

　　走鹅卵石路能刺激足部穴位，促进全身气血循环。但骨质疏松患者一般都伴有软组织退化和软骨退化，在鹅卵石路上走，会加剧病变部位的损耗，造成膝关节肿胀和疼痛。另外，骨质疏松会使筋骨硬度降低，在坚硬不平的鹅卵石上行走，足底组织损伤会引起足底筋膜发炎，从而导致局部剧烈疼痛。

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