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消除疲劳 每周坚持散步

许多人常感到休息不好，但找不出是什么原因，这主要是因为未了解到疲劳是由不同原因引起，且没有采取不同的休息方式。

体力疲劳  主要指身体肌肉劳累而言，表现为四肢乏力、肌肉酸痛，但精神尚好。消除体力疲劳的最佳方法是睡眠，临睡前洗一个热水澡或用热水泡脚会使疲劳消除得更快些，且更容易入睡。一般较轻度的疲劳，可坐一会儿或躺一会便可消除疲劳感，如再配合保健按摩，效果更好。

脑力疲劳  是指因长时间用脑，引起脑血液和氧气供应不足而使大脑出现疲劳，主要表现为头晕脑胀、记忆力下降、注意力不能集中等。消除脑力疲劳的最好方法是适当参加一些体育运动，这被称为积极的休息，可打打球、做做操、散散步等。但活动的强度不宜过大，时间不宜过长，让大脑在运动中得到放松，消除疲劳。

心理疲劳  即精神疲劳，是因为心理受到强烈的或持久的劣性刺激而引起的一种消极心理，主要表现为精神焦虑、意志消沉等。对待心理疲劳，单纯的睡眠休息是解除不了的，应及时宣泄自己的不良情绪，不要闷在心里，更不要钻牛角尖，可参加一些健康有益的文体娱乐活动。
 

对冠心病、高血压患者来说，每分钟60-70步的慢速行走较适合。速度过快会使血液循环加快，血压升高，容易发生危险。这类老人最好的状态是散步30分钟左右，细汗微出，心率不快不慢，并且没有头晕、恶心、过度疲劳的感觉。患有下肢动脉硬化的老人，也不宜快速行走，否则容易导致血管顺应性降低，弹性下降，而慢速行走能在一定程度上避免这个问题。

脑卒中康复期适合中速散步。每周坚持散步3次以上，可有效改善运动功能，促进脑卒中的后期康复，但散步速度不宜过快，时间不宜过长，每次20—30分钟最好。有呼吸系统疾病的老年人也可以选择中速散步，锻炼心肺功能。
 

2015年10月7日，当许多市民还在享受国庆长假最后一天的懒觉时，广西柳州青松老年女子篮球队的队员们已喊着“我运动，我健康，我快乐！”的口号早早地来到了篮球训练基地。跑场、对抗、进球，很难想象，场上生龙活虎的她们平均年龄已经超过了60岁，最大年龄高达77岁。这群外人眼里的大妈收获了国内外4个大赛冠军，给篮球这项看似属于年轻人的项目，赋予了新的内涵。

青松篮球队是一支特别的队伍，它的队员绝大多数都是已经退休的女性，平均年龄超过60岁，目前总共有26名队员，50岁以下的只有一个，最大的77岁，即队长白雪芳。

除了白雪芳，队伍中的“70后”还有多名，其中76岁的伦华宽名列第二，75岁的黄容仙名列第三。白、伦、黄三人因为年龄大、在队的时间也长，被大家尊称为“球队三老”。

虽然年纪已大，但大家对自己在训练中的要求却丝毫没有放松。除开节假日等极少数时间，每个周末早上8时，青松篮球队的队员们都会准时来到篮球训练基地，进行投篮训练、分组对抗等。大家日复一日挥洒的汗水，铸就了球队在赛场上的辉煌。组队至今，球队在国内外各类邀请赛上收获了众多荣誉，其中金牌4块，银牌6块，铜牌3块，其中2003年初冬，在美国西雅图举行的第十九届世界华人篮球赛令白雪芳记忆最为深刻。

除了努力争取优异的比赛成绩，青松队在各项赛事中还积极展示柳州、宣传柳州，结交了很多国内外的朋友，展示了柳州老年人的风采。

青松队的前身是柳州市老年女子篮球队，成立于1985年，至今已有30年。从队伍成立之时便一直担任队长的白雪芳，可谓是这30年的见证人。队伍能够坚守至今，除了相关单位提供的一些便利外，更离不开白雪芳的倾情付出。这个从11岁就开始爱上篮球的高级工程师，退休后还在企业兼职多年，并把兼职所得投入在队伍身上，勉力维持着球队的运转。2001年更名时，队伍之所以起名“青松”，大家就是希望球队能够如“不老松”那样，一直延续下去。

和大多数普通退休老人一样，青松队的队员们也需要操持家务、照看孩子，她们之所以还能一直坚持奔跑在篮球场上，更多是源于内心的那份热爱。

【达人之“达”理】除了收获快乐，篮球也给老人们带来了健康的体魄。因为坚持打篮球，她们的身体状况和精神面貌都要比那些不常锻炼的同龄人更好，同时也让她们的晚年生活更为充实。

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