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简易的晨练健腿法 健壮双腿

古人云：人老腿先老。这是由于人进入老年期，下肢的运动机能较之上肢等运动器官早衰。现介绍一种简易的晨练健腿法，可以使老年人有健壮的双腿。

 

工具

 

取长40~50厘米、直径8~10厘米的光滑直圆木，其表面最好挖深约0.5毫米的直沟数条，以利于刺激脚底穴位。

 

晨练方法

 

端坐于靠背椅、方凳或沙发上，双手心向下，轻松自如地放在左右大腿的中部，用一脚或双脚踩在木棍上。

 

双足踩滚木棍，前后来回滚动。也可用单足进行，先向前踩滚木至足跟处，再往回踩至足趾，如此反复前后踩滚。单足踩滚时，左右足交替进行。

 

每分钟踩滚40~60次为宜，踩滚次数过多，易紧张疲劳，应以晨练后不感疲倦为宜。

 

踩滚木棍的锻炼，可安排在晨起时进行。

 

此法有牵拉和软化下肢各关节的粘连、消除功能障碍、恢复正常的关节活动功能的作用。同时，还能加强肌肉力量，恢复肌肉的正常弹性和收缩功能，塑造健壮的双腿。但是要注意，锻炼时要循序渐进，逐渐加大运动量；锻炼中若有轻微的酸痛，不必停止；每日晨练1次，生活作息要有规律，按时锻炼，持之以恒，方可收到理想效果。(王东升)

 

睡前泡脚20分钟——用热水泡脚20分钟，可以使心脏病患者的心脏血管机能得到改善。泡脚还能使血液循环加快，缓解疲劳，促进睡眠。年轻人每天泡15~20分钟，老年人可延长至20~30分钟，水温不要超过40摄氏度。(王晓东)

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