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腹式呼吸 跳绳加快新陈代谢

　　专家研究表明，跳绳有益于身心健康，能强身健体，丰富生活，提高整体素质。

　　有专家做过统计，跳绳的确能够有效减少心血管疾病的再次发作次数，减少安装心脏支架的几率，还能够缓解冠心病的恶化。

　　这是因为跳绳能够有效促进心、肝、肺、脾、胃、肾等内脏器官的血液流通，加快新陈代谢，从而提高脏器的机能。患有心肌梗塞的病人，也可以跳绳，但要控制好频率，不要太快。

　　跳绳还能有效地促进骨细胞代谢，防止骨质疏松。人体骨骼中的钙含量，就好像一座银行一样，只有趁年轻不断地存入，到老了的时候才不至于骨质疏松、严重缺钙。而跳绳就有增加骨强度的作用。

　　其实，跳绳这项简单的运动是男女老少皆宜的，而且跳绳花样繁多，可简可繁，随时可做，一学就会。如此简单可行的运动，每天坚持跳上十分钟，就能让自己活力充沛。


　　很多人到了晚年，因为肺部功能下降，呼吸就变得不太顺畅，加上很多老年人患有慢性疾病，例如像慢性阻塞性肺病、哮喘、肺间质纤维化等，肺部的功能就更不好了，所以老年人最好注意进行科学合理的呼吸训练，来达到养生目的。

　　腹式呼吸就是一种简单高效的呼吸运动锻炼方法，除了有助于增加通气量，降低呼吸频率，还能促进咳痰能力，缓解呼吸困难。

　　胸腔是个上小下大的锥形腔，膈肌位于胸腔的底部，它只要移动一点就能明显改变锥形腔的容积。事实上，膈肌向下移动1厘米，通气量就能增加250~350毫升。有效的腹式呼吸训练可使横膈活动范围增加2~3厘米。

　　腹式呼吸训练的具体做法：仰卧，薄枕，两个膝关节下面分别垫上小枕头。双手分别放在胸前和上腹部，闭上嘴用鼻子缓慢吸气，吸气时腹部对抗手的压力，徐徐隆起。呼气时，让腹肌收缩，使腹部下沉，放在腹部的手稍稍加压用力，以便进一步增高腹内压，使膈肌上抬。呼吸期间胸廓尽量保持最小活动幅度或不动。呼吸要深长而缓慢，尽量用鼻而不用口。呼吸的频率保持在每分钟7~8次左右，吸气与呼气的时间比为1：2。

　　刚刚开始练习时，每次坚持1~2分钟即可，每日做两次。此后逐渐延长练习时间，至每次做10~15分钟。在掌握了仰卧位的腹式呼吸后，可练习坐位或立位的腹式呼吸，并逐渐养成平稳而缓慢的腹式呼吸习惯，贯彻在日常生活当中。全身性呼吸体操是指在腹式呼吸的基础上，加上扩胸、弯腰、下蹲等动作，进一步改善肺功能。

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