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助降压护心脑血管 高温酷暑防猝死

　　很多人都知道红薯有抗癌的功效，却不知道红薯还是能让血管变得更年轻的好帮手。现在正是心脑血管疾病的高发期，心脑血管不好的人，不妨多吃点红薯。

　　红薯富含钾、β-胡萝卜素、叶酸、维生素C和维生素B6，这些成分均有助于预防动脉硬化，能让血管变得年轻。其中，β-胡萝卜素和维生素C有抗脂质氧化、预防动脉粥样硬化的作用；叶酸和维生素B6有助于降低血液中半胱氨酸水平，避免其损伤动脉血管。

　　红薯中的膳食纤维还能起到通便的作用，而便秘正是诱发心肌梗死的一个主要因素。当然了，红薯缺少蛋白质和脂质，因此，要搭配蔬菜、水果及蛋白质食物一起吃，才不会营养失衡。

　　需要注意的是，吃红薯最好选用蒸或煮两种方法，少吃烤红薯。为了让动脉更好地保持活力，除了吃红薯外，还应减少动物内脏等富含胆固醇的食物的摄入量；采用植物油烹饪，在烹调肉或鱼时最好不要用油煎或炸。
 

　　枸骨又名老虎刺、猫儿刺、八角刺等。《中国药典》记载，枸骨具有清热养阴、平肝、益肾的功用，对治疗高血压、头晕目眩有一定的功效。

　　枸骨的嫩叶在清明前采摘，水泡后晒干，取9~12克泡茶喝，可治头痛、发热等。研究证明，枸骨嫩芽对于治疗高血压病有一定的作用，可代茶饮辅助调节血压。此外，罗布麻、菊花等也可代茶饮，对调节血压也有一定效果。

　　专家提醒，调理高血压，患者平时还要合理膳食，饮食宜清淡，控制热量，选择适当的运动，尤其建议做一些下肢运动。
 

　　很多人都认为，运动一定要出汗才能达到最佳效果，其实不然。大量的出汗容易导致脱水和机体电解质紊乱。而对于心脏不好的人来说，剧烈运动会使血压突然升高，增加中风、脑梗塞甚至猝死的风险。夏季要注重养心，心血管病人宜做一些“无汗运动”。

　　无汗运动又称为轻运动，即在有限的时间和空间内进行一些简单、容易掌握的肢体动作，运动强度较轻，基本上不会出汗。心血管病人可以做以下这些运动保护心脏、维持心脏活力。

　　慢跑 有研究指出，1周总共跑步6英里能很好地预防心脏病，每周跑2~3次，每次20分钟左右就可完成。对于心血管病人来说，慢跑对增强心脏、血管的弹性和收缩力有很大好处。

　　四肢锻炼 天气太热不想出门的时候，在室内可以做一些简单的四肢运动。如反复抬腿、伸展肩臂、提脚跟等，做时应注意呼吸的调整。心血管病人最好随时注意自己的身体状况，若感不适，可以将运动分段进行。

　　太极拳 对于一些老年人来说，太极拳既能修身又能养性，是非常好的有氧运动。心脏不好或伴有其他并发症的老年人，可以通过打太极拳调节心律，加强心肺功能。

　　做家务 如果没有时间运动，就勤做家务吧。不要小瞧洗衣服、做饭、扫地这些家务给人带来的益处。做家务时，不仅可以消耗一定能量，也能让全身得到锻炼。
 

　　有的人跑着跑着步就倒下起不来了，有的人连续加班后就永远睡着了，还有的人在马桶“蹲”走了生命……这些猝死的新闻，我们经常都能在各种报道中见到。猝死，是人类的最严重的疾病之一，在发病1小时内死亡者多为心源性猝死。专家表示，猝死不仅多发于冬季，实际上，高温酷暑的猝死发生率也很高。那么，到底这样的凶猛猝死是否能预防？

　　指导专家

　　李 丽

　　广州红十字会医院心内科主任医师

　　出诊时间：周三上午

　　出诊地点：广州市同福中路396号

　　记者 黄旭君   通讯员 钟林锋

　　心肌梗死是主因

　　猝死，是指因病突然在一个小时之内死亡。猝死的特征有三个：1、发病突然；2、发病率高，在某一病种里发病率非常高，比如急性心肌梗死；3、多发生在医院外，令人措手不及。

　　广州红十字会医院心内科主任医师李丽表示，我国87.7%的猝死发生在医院外，这意味着发病后患者无法及时得到医疗人员的急救。由于在普通人群中，心肺复苏等急救措施的普及率低，因此只能眼睁睁地看着患者被病魔夺走生命。这是造成高猝死率的重要原因。

　　李丽表示，45~75岁男性是猝死的高危人群，有过冠心病病史的人是猝死的高发人群，其中有高达80%的病因都是由于心肌梗死。“在一天24小时里，猝死发生率最高的是清晨，因为清晨醒来后血压快速升高，心跳加快，有高血压、冠心病等心血管疾病患者尤需注意。”

　　莫名不适需要当心

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