现代医学养生 / 养生常识

长途客车返家巧健身

    春节即将来临，不少人选择乘坐长途客车返家。由于长时间坐车，姿势不变，旅途颠簸劳累，会出现诸多身体不适，如头昏脑涨、腰酸背痛、下肢浮肿、全身疲乏等，有些人还会晕车，发生晕动病。对此可采取以下方法加以防治：

 

    下肢浮肿：①每隔两个小时，在车厢里来回走动几趟或做下蹲动作20次；②用右手掌按摩左下肢，从上到下按摩20次，再用同样方法，换左手掌按摩右下肢。

 

    腰痛：①用双手掌揉腰部20~30次；②拍打双侧腰部50次；③捏拿小腿后侧（腓肠肌一带）5~10次。

 

    疲劳：①手呈梳状，从前额向脑后做梳头状，来回10次；②双臂放松，右手敲左臂，左手敲腰部，然后换左手敲右肩，右手敲腰部，交叉进行20~30次；③从上到下捏拿四肢各20次；④利用坐着时间，双眼微闭，闭目养神。

 

    晕动病：①乘车前要充分休息，适量饮食，但注意进食不可过多、过于油腻，还应带上适量的食品，以便途中及时食用；②尽量选择运行较平稳的车辆，以及颠簸小、通风好的座位；③坐位时头部应紧靠在固定椅背或物体上，最好斜靠位，避免较大幅度的摇摆、晃动；④平时要加强运动平衡锻炼，最简单有效的方法是各种走步练习，如走直线、走曲线等；⑤药物预防：素有晕动病史者，在上车前半小时服药预防，如乘晕宁1片（50毫克），或东莨菪碱0.3~0.5克（每片0.2毫克）。亦可口含鲜生姜片，或在车上亦可用鼻子嗅一嗅橘子皮或清凉油（风油精亦可）。

 

    在办公桌前坐了一天的白领，最容易出现颈椎病、肩周炎、网球肘等，也会给精神造成很大压力。回家做做家务劳动，对维护健康很有好处。

 

    擦窗户减轻颈椎病

 

    对于颈椎病有好处的家务劳动是擦玻璃、擦柜子等劳动。因为肌肉组织异常是颈椎病变发病中的重要因素。长期的超限负荷，长时间低头是引起慢性劳损的重要原因。正常自然体位状态下，颈椎处于最佳受力状态，长期低头位改变了其原有的内在应力平衡，长时间的累积作用造成颈椎失稳、大中血管牵拉变形或受压影响血供，也可加速椎间盘退变，最终导致颈椎病。在擦拭窗户、家具时，在仰头、左右顾盼擦的过程中，颈部双侧的伸肌、屈肌共同协调运动，让颈部肌肉放松，缓解颈肌酸痛症状。在劳动过程中让枕寰、寰枢关节恢复稳态，减少压迫和刺激椎动脉和枕大、枕小神经，抑制颈性头痛、头晕。

 

    拖地缓解肩周炎

 

    肩周炎患者一开始感觉有肩部酸胀感，逐渐产生疼痛，肩关节活动功能受限。主要原因是肩关节囊及其周围韧带、肌腱和滑囊的慢性特异性炎症。在拖地的过程中，双侧肩关节通过上举、下拉的动作，改善了肩关节局部的代谢和循环，减轻关节囊、肩袖、肱二头肌腱及喙肱韧带等部位的退行性病变，减轻软组织渗出和细胞的炎性浸润，防止结缔组织出现纤维化和粘连。在急性期拖地宜少量多次，循序渐进；发展到粘连期就要对自己“狠一点”加强锻炼，阻止软组织粘连继续发展；缓解期要“宜将剩勇追穷寇”，通过拖地时上举、下拉、左右旋转的肩部运动，促使肩关节完全康复。

 

    捣蒜治疗网球肘

 

    网球肘又叫肱骨外上髁炎。疼痛的产生是由于前臂伸肌重复用力引起的慢性撕拉伤造成的。患者会在用力抓握或提举物体时感到患部疼痛。网球肘是过劳性综合征的典型例子。捣蒜时，手握蒜杵，伸肘、屈腕、牵拉，加强肘部功能锻炼，可减轻肱骨外上髁炎性渗出。在捣蒜过程中伸腕、曲腕、旋前、旋后以及拉伸放松前臂，如此往复训练，可缓解肘部疼痛。

 

    做饭舒缓焦虑

 

    精神压力大，工作节奏快威胁到了年轻白领的健康。很多人习惯了外出吃麻辣食物或者喝咖啡、浓茶等饮品来缓解压力。实际上在家里自己做饭是更绿色的舒缓情绪的方法。准备一些新鲜水嫩的蔬菜，挑一些五颜六色的水果，选一条活蹦乱跳的鱼，滴几滴纯正的植物油，二三十分钟时间，就可做出色香味俱佳的美食。做得开心，吃得放心，家庭温馨，这才是健身又健脑的家务！

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