现代医学养生 / 养生常识

保证长寿的关键要素

想长寿，必须让身体的各个器官都 减缓衰老的速度，保持活力。其中，筋骨 不老、机能不老、心情不老，是保证长寿 的三个关键要素。

动得快活，筋骨永不老

生命在于运动。老人要选择一两项 适合自己的运动，可激发身体活力，减 缓老化，还有助于增强体质，提高免疫 力。运动对于筋骨也大有裨益，锻炼时 筋骨同练，当筋变得更为坚韧，就能对 骨头起到更好的保护作用，防止骨折。

五六十岁的中老年人，可以选择运 动量稍大的运动，比如做操、打球、跳 舞、打太极拳等，运动量以微微出汗为 宜：七八十岁的老人要适当减少运动量， 最好的运动是散步，可以在下午三四点 外出散步半小时，运动量以感到轻松、 愉快为宜。

吃出均衡，机能永不老

老年人的消化功能逐渐减弱，更要 想办法做到营养均衡。百岁寿星、著名 经济学家陈翰笙博士，每天饮食坚持” 三个一”：早上吃一个鸡蛋，晚上喝一杯 奶，每天吃一个苹果，而且一日三餐多 吃素，少吃肉。老人也要以此为借鉴，每 天吃肉、蛋、奶，但不要太油腻，不要口 味太重。

山药、土豆、白菜、萝卜、豆浆、蜂 蜜、香蕉、橘子、苹果都是比较适合老年 人的食物。在做法上，要以炖菜为主，炖 菜比较软烂、清淡，易于消化。历代养生 家对老人喝粥都十分推崇，称粥为”世 间第一滋补食物”。粥易消化、吸收，能 和胃、补脾、清肺，比较适合老年人，小 米粥、燕麦粥都是不错的选择。

主动交流，心情永不老

对于老人来说，不要整天把自己关 在家里，要多走出家门，多参加社会活 动，多和家人以外的人进行交流，比如 去小区、公园散步时，主动和其他人聊 天，这样大脑能积极运转，心情也会更 好，能防止抑郁。研究发现，家庭社会的 支持，以及亲朋好友间多交流，可以减 少患病几率，有助于延年益寿。也可以 培养自己的爱好，比如书法、摄影、旅游 等，从中找到生活的乐趣。此外，老年人 也可以尽己所能多帮助别人，比如做志 愿者参与社区活动，充实自己。文雨  

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