现代医学养生 / 养生常识

调整睡向睡姿防治失眠

失眠是中老年人常见的病症，有的表现为入睡困难，有的则睡眠不深，容易惊醒，也有些人早醒，导致睡眠时间不足。我国传统医学有“天人相应”的观点，认为睡眠时采取的方位和姿态对睡眠质量有着非常大的影响，若想远离失眠，就应该考虑睡觉方向和睡姿这两个重要因素。

睡觉方向就是睡眠时人的头脚朝向的方位。古代的医学家、养生学家认为，人的睡觉方向应该随着春、夏、秋、冬四季的交替而改变，提倡“应四时所旺之气而卧”。唐代著名医学家孙思邈在《干金方》中说：“凡人卧，春夏向东、秋冬向西。”也就是说春夏两季睡眠的方位宜头向东脚朝西，秋冬两季则宜头向西脚朝东。古人的这一主张还是有一定道理的，从季节上来看，春夏属阳，秋冬属阴；从方位上讲东方属阳，西方属阴。春夏季节阻气生发旺盛，秋冬季节阳气收敛潜藏而阴气盛，故春夏季节头向东卧是顺应阳气，秋冬季节头向西卧是顺应阴气，符合中医“春夏养阳，秋冬养阴”的养生原则，有利于睡眠。

睡姿是入睡眠时身体保持的大致姿势。睡眠时采取的姿势与体形、性格可能有某些关系，但并非绝对，有时看个人的习惯喜好，以自身感觉来决定。正常情况下，人们对睡姿无须多加限制，但身体健康状况特殊的人，采取不同的睡姿，睡眠就有不同的效果，如呼吸道障碍者和孕女刁不宜过长时间仰卧，心脑血管疾病者不宜左侧卧或低枕眠等。宋朝医学家蔡季通《睡诀》中说：“睡侧而屈，觉正而伸，早晚以时，先睡心，后睡眼。”他认为，夜晚人体阴气转盛而阳气内敛，屈曲如弓的卧姿最有利于阳气的收敛，使肌肉筋膜完全放松，易于消除疲劳和困乏。从日常保健的角度，正常人的睡姿最好能做到向右侧卧，这样可减轻心脏负担，促进肝脏藏血功能和胃肠功能的顺利运行。侧着并弯曲着身体睡眠，醒来或下床时摆正并伸开身子，使身体从弯曲向舒展过度，有利于血液从缓到急的流动，从而又带动血管的舒张，使睡后的体感恢复加快。孔子在《论语》中说“寝不尸”，意为睡眠姿势不要像尸体那样笔直僵硬；孙思邈也在《干金方》中说到“屈膝而卧，益人气力胜正卧”。把腿适当弯曲睡觉，可更好地培植入的气力，使屈膝睡眠的益处多于伸直腿睡觉。人常说的“站如松，卧如弓”，也是讲到了弯曲睡姿的好处。 (张晓苹)

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