现代医学养生 / 养生常识

三伏天活色生香好入眠

　　进入伏天以来，不少人的睡眠越来越差。天气炎热，蚊虫叮咬，夜里辗转反侧难以入睡，早上就昏昏沉沉起不来。专家表示，以夏季而言，由于天气炎热，让人难以入睡。而早晨太阳升起得早，位于大脑的视交叉上核会向松果体发出信号，睡觉时分泌的褪黑素就会减少，直接导致大脑清醒度逐渐提高，即使表面上还在睡觉，其实已经清醒。

　　苹果玫瑰香能助眠
　　从中医角度而言，苹果、玫瑰以及薰衣草的气味能镇静中枢神经，一定程度上可以安神助眠。还有失眠患者将生姜洋葱放枕边助睡，原理也是生姜和洋葱的气味可以镇静神经、缓解疲劳，因此有助于改善睡眠。专家表示，无论是苹果气味还是自己喜欢的味道，舒适的气味都能令人更加轻松愉悦，联想到美好的食物，睡觉就更踏实。

　　卧室不能太过花哨
　　一个舒适的睡眠环境，需要安静、光线暗、气味放松、色调柔和。专家表示，如今年轻人装修房子，总是希望弄得有特点很小资。但是，卧室装饰不可太复杂，在色彩上要符合居室的功能。色彩宜淡不宜艳，否则会影响睡眠质量。白色、淡蓝色、浅黄色的墙面能够营造放松的环境，帮助睡眠。

　　五要点让你睡得香
　　1、睡觉应该有一个合适的环境。一个清静的卧室和舒适的卧具，通风很重要。
　　2、要养成良好的睡眠习惯。无论是每晚的睡眠还是白天的小睡都要尽量保持在同一个时间上床和起床，节假日也不例外。要进行有规律的适度的行动。
　　3、失眠就听点轻音乐。千万不能因为恐惧“失眠”而强迫自己睡，那样就会真的失眠。学会分散注意力，才能获得好睡眠。躺在床上数数羊、听听放松的音乐，比如班得瑞的音乐。
　　4、熬夜后第二天中午补觉，哪怕5分钟。
　　5、下巴短和肥胖的人都要控制体重。肥胖会造成咽喉的腺样体肥大，导致阻塞气道，进而影响睡眠。轻则打鼾，重则引起呼吸暂停等症状。

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