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我给自己治失眠

　　躺在床上，吸气时心里默念“眼皮”，呼气时心里默念“垂下了”——

　　我给自己治失眠

　　前阵子工作特别忙，要么晚上很晚才睡，要么早上三四点钟就要起床。好不容易忙完了，想睡个舒服觉儿，没想到反而睡不着了。每天晚上躺在床上好像跟床有仇似的，翻来覆去不折腾到夜里一点多就睡不着，到了三点多又醒了。白天时脑袋昏昏沉沉的，做什么事都无精打采。

　　我躺在床上，琢磨着怎么能睡着。忽然，我想起来“睡”这个字左边是个“目”字，右边是个“垂”字。“目”是眼睛、眼皮的意思，“垂”是垂下来的意思。一个巧妙的治失眠方法就出来了，即吸气时心里默念“眼皮”，呼气时心里默念“垂下了”，没想到，我很快就进入了梦乡，一觉睡到第二天早晨快七点的时候。

　　后来，我在医院上班的时候碰到一位神经内科医生，就把整个过程跟他说了一遍。医生说：“很简单，睡不着是因为心不‘静’，也可以说是心不‘净’。因为你前阵子生活不规律，造成心理上的焦虑、烦躁不安、情绪不稳定等，会导致神经系统功能异常，诱发失眠。你用这种方法，其实是把脑海里的焦虑、烦躁等种种杂念给舍掉了，就想着睡觉。这样一心一意想着睡觉的话，能睡不着吗？”

　　我听了想一想，还真是这样，当初睡不着的时候，心里好像憋着什么事儿似的，烦躁得很。

　　此外，专家还给我推荐了两种改善失眠的方法。

　　五体入眠法

　　躺在床上，全身放松，四肢适当展开，把身体伸成个“大”字。闭上眼睛，从头开始，先在心里默念“我的头沉了”，接着是“我的右手沉了”，再到“我的右腿沉了”，再默念“我的左腿沉了”，接着是“我的左手沉了”，最后转一个圈回到头部。如果您是左撇子的话，那就从左边开始“转圈”吧！一般情况下，用不了几圈，人就睡着了。

　　五色入眠法

　　中医认为，人的五脏（心、肝、脾、肺、肾）对应着五志（喜、怒、忧、悲、恐），也对应着五色（赤、青、黄、白、黑）。人的所有情绪都藏在五脏之中，当然也包括烦躁、恼怒等不良情绪。只要把五脏给安抚好了，心情稳定了，自然就能睡好觉了。如果失眠的话，躺在床上，全身放松，心里默念“红色的花儿进入了我的心中、青青的草地进入了我的肝脏、黄色的花儿进入了我的脾胃……”，当然，没必要拘泥于前面所讲的，你喜欢什么颜色的事物，就用它来代替好了。

　　上面说的三种方法看似大不相同，但归根结底都是让自己的心静下来。您可以试试上面的方法，也可以自己想一些方法。但最根本的还是要去试一试，说不定抱着个玩具熊、听一段悠扬的音乐，就能让您沉沉入睡。

　　何世桢 河南中医学院第一附属医院 

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