现代医学养生 / 养生常识

九月锻炼强心肺

进入九月，天气仍很热，但空气中湿度逐渐降低，天气以晴为主，温度和湿度相对比较适宜。这个时候，人们应当从夏季酷热的紧张疲劳中放松下来，由以静为主的意念锻炼转入以动为主的形体锻炼，在健身中加大肢体的运动量，使全身能量的消耗量加大，以加快新陈代谢，适当加重心血管系统和呼吸系统的负荷，从而强化心肌的收缩力量和肺泡的扩张力量，使心肺等器官得到有效的锻炼。由于肢体运动主要是肌肉和关节的运动，加大运动量就可以增强肌肉的力量，还可提高关节的柔韧性和整个身体的协调能力，而肌肉的运动同时又给大脑提供更多的能量，克制抑郁情绪，使人乐观向上，强健心血管系统的功能。适合练习健肺强心体操，每天做5-10分钟，早晚进行为佳。

1．两腿开立，屈膝，后背挺直，双肩放松。双手臂伸直向前与地面平行，握紧拳头。用鼻轻轻吸气5-6秒，想象双手分别抓着两件重物，用力向身边拉，屈肘手臂收回到腰际并夹住身体两侧。张开嘴呼气6— 8秒，拳变掌，掌心朝前，手指向上，想象你用力向前推这些重物，尽量收腹，背部拱起好像顶一面想象中的墙，头垂在两臂之间。反复做10次。

2．直立，左腿在前，膝盖弯曲，右腿伸直在后。双臂向前上方伸直，手指并拢朝上，使背部与右腿保持在一条直线上，胸廓完全打开。鼻吸气5—6秒，想象双手分别向上推举两件重物，脚用力下蹬。呼气6—8秒，掌变拳，想象抓着两件重物向肩上拉。右腿在前，再做一遍。左右腿交替各做5次。

3．右腿屈膝站立，保持平衡，左腿向后抬起，尽最大努力伸直，与地面平行，两臂向左右打开，立掌掌心向外。鼻吸气5—6秒，用手掌用力向外推两面想象的墙，左腿脚后跟用力蹬第三面想象的墙，右腿尽力站稳。呼气6—8秒，屈肘，想象自己抓住两件重物往肩上拉，肘臂紧贴身体，肩胛收紧，下巴收紧，脖子伸长，头颈向前好似抵住想象中的第四面墙，左右腿交替各做5次。

4．自然站立，双手握拳，有节奏地捶打前胸，先从右胸开始，从上向下反复25次，再捶打左胸从上到下反复25 次。捶胸可以刺激穴位、振奋胸阳、活血通络、养心安神，增强心肺功能。患有活动性肺结核、咯血、严重冠心病者则不宜捶胸。 (陈钢)

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