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偏头痛，试用腹式呼吸训练

偏头痛是一种间歇性发作的血管性头痛 (血管性头痛是指任何由颅血管收缩功能变化所致的头痛)，发作频率不定，轻度和中度头痛是钝痛，当达到严重头痛时，则变为搏动性。

心理测验发现，偏头痛患者情绪稳定性差，性格多内倾，其负性生活事件较多，紧张焦虑情绪也比较明显。精神刺激是促使偏头痛发作的常见因素，同时，环境及心理因素也可以改变偏头痛的病情。研究还表明，91．6％的偏头痛患者极易发生血液流变学异常，其中体外血栓形成异常占65％，血浆黏度异常为58．3％，血小板黏附率异常为55．1％。

对于偏头痛，目前临床上主要是进行药物治疗，但这只能缓解病情，难以根治。笔者经多年研究发现，有控制的呼吸调节训练可以有效治疗偏头痛，既可消除偏头痛的症状，又可改善血液流变性。

这种训练方法分两部分：

1．放松练习部分 步骤如下：用力睁眼一放松；紧闭双眼一放松；用力皱眉一放松；用力低头一放松；头用力后仰一放松；头用力左转一放松；头用力右转一放松；耸肩向后一放松；提肩向前一放松。每一部位紧张时间为 5~7秒，放松时间加倍，约15秒，重复做4次，然后再做下一个动作。练习时要充分体验紧张与松弛的不同感觉。全部放松练习完成后休息 2分钟。

2．呼吸联系 先慢慢地吸满腹部，再慢慢地呼出，呼吸时注意小腹的起伏，同时默数呼吸的次数 (这样可以很好地集中注意力)一吸一呼为一次，对呼吸次数进行累加。呼吸时要轻松、舒缓、均匀、平静。每次练习进行 15~20分钟。研究表明，在不觉得憋气的前提下，呼吸的节律越慢，效果越好。

上述训练每天可做一两次，必须坚持，但不要在饭后2小时内做。值得一提的是，这种练习对有睡眠障碍者往往也有良好效果。 (唐秀娣)

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