现代医学养生 / 养生常识

五姿势减缓呼吸系统老化

人到老年，组织器官不断退化，呼吸系统也不例外，这就造成老年人比较容易罹患各种呼吸系统疾病。而日常生活中保持正确的姿势，能延缓弯腰驼背等畸形的发生，减轻对呼吸功能的影响。

一是坐姿肩要平 正确的坐姿，首先应该是稳重，躯干保持挺直，两手放在桌面上，或放在体侧椅子的扶手上，或轻放在双膝上，这样恰好可使双肩平直，不耸不垂。看电视或打牌的老年人，坐了一段时间后，应起来活动一下，以调节肌肉和韧带的负担，同时也使各个脏器功能和神经系统得到调节。

二是看书姿势要正 书最好竖起来，看书时头要正，眼要平视略微向下，最好和书保持 30厘米左右的距离。两小腿与地面垂直，双脚平放在地面上，不要摆得过开，比肩宽小些，不宜跷“二郎腿”。上身要正，不可东斜西歪，以免由于不正确的坐姿引起局部不适或肌肉劳累而致腰痛等。

三站立姿势要挺 好的站姿应当是挺胸、略收腹，身体重心平均放在两腿上，足跟靠拢，足尖分开；挺胸收腹，双臂自然下垂。这样的站姿，有助于胸腔容积的扩大，减少腹腔内脏压力，有利于呼吸和血液循环。

四是步行姿势要直 中老年人行走时，脊柱一定要挺直，抬头、平视、收腹挺胸，上身可以稍稍向前倾，两臂自然下垂，随步伐摆动，步幅均匀有力。这样随着行走时腹肌有节律的收缩，腹肌的运动加强，能使肺活量增加，肺功能得以增强。

五是睡眠的姿势要弓最佳的睡眠姿势应该是向右侧卧位，双臂自然伸屈两个’肢自然弯曲呈“弓”形，使全身肌肉得到放松。据研究，右侧卧位可以减轻心脏的负担，而且还增加了肺的供血量，使得肺内的气体交换更加充分，呼吸更轻松。 。 (梁焕然)

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