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三项运动助血压平稳

运动对中轻度高血压患者的好处不言而喻。长期坚持适度的有氧运动，可调节神经系统功能，增强心肺功能，改善血液循环，促进新陈代谢，降低血液黏稠度和血清胆固醇，减轻动脉粥样硬化，有利于维持血压下降并稳定在正常范围内。有文献报道，在合理科学的运动疗法后，高血压患者的收缩压可以平均下降10-15毫米汞柱，舒张压平均下降5-10毫米汞柱。

高血压病患者选择体育锻炼项目，应听从医生指导，根据病情轻重，坚持有益、适量、科学合理的运动。有三项运动非常适合高血压患者。

步行其优点是非常方便，很适于操作，容易被接纳。一般六七十岁的人在身体状况并不很差的情况下，每分钟行60步，运动30-60分钟，有助于改善心血管的代谢功能，对降低舒张压有明显效果。一般要求一天1 次；对于年龄偏大、体质较弱的老人，也可以将整个运动在一天中分为几次完成。步行注意姿势，尽量保持均匀呼吸。

慢跑每天慢跑20-25分钟左右，每周至少3-5次。慢跑适用于年纪较轻、体质较好的老人、高龄及伴有心脑肾并发症的高血压患者，一般不提倡慢跑运动。跑的时候精神要放松，地面要平坦，鞋子要宽松，两手紧握拳，身体自然放松，跑步的时候呼吸也不能太急促，最好用鼻呼吸，当用鼻呼吸不能满足需要时，也可适当口鼻并用，但嘴巴不要张得过大，用舌尖顶住上腭，以减少冷空气对气管的刺激。

太极拳 太极拳动作柔和，能使全身肌肉放松，用意念引导动作，消除精神紧张因素对人体的刺激，有利血压下降。这种包含着平衡性与协调性的动作，有助于改善高血压患者的行动能力，防止摔倒等意外发生，适合各个时期的高血压患者。如因体力不支不能打全套太极拳，选择其中几节反复练习，如“野马分鬃”、“左右揽雀尾”、“原地云手”和收势几节，反复练8—12次，效果良好。

不管采取何种锻炼方式，在锻炼前后都要做5~10分钟的调整运动，并要严格控制好运动量，掌握好适应症。老年高血压病患者锻炼时可自测脉搏，一般每分钟不要超过100 次，以运动后感到舒适为宜，如疲劳感在2小时后不消失或第二天仍感疲乏，说明运动量过大，应及时减少运动量，并注意休息。早期原发性高血压病患者运动量可较大一些，第二、三期高血压病人进行体育锻炼必须遵循运动量较小、放松、节律较慢的原则。如有严重心律失常、不稳定性心绞痛二心功能失代偿，或出现头痛、眩晕、恶心、呕吐等脑血管痉挛等现象时，不宜锻炼。 (王冬)

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