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中医按摩助你安眠

尽管人们常说春困，但春季却是一年四季中引起失眠最多的季节。因为春季气候复杂多变，气压低，雾霾天气容易导致人体内分泌紊乱，情绪随之起伏波动，失眠时常发生。失眠可简单分为入睡困难和早醒两种，入睡难多为长期用脑过度，心脾两虚，气血不足，不能宁养心神；早醒则多为肝气郁结，心烦气躁，上扰心神，无法安眠。对付这两种火眠，可以试试运用中医按摩的独特手法进行调节和改善。例如，辗转反侧难以入睡，可以试试以揉按穴位补气血，早醒则可以试试敲胆经疏肝理气。

入睡困难，可以使用揉法，用拇指指腹以柔和的力度在穴位上顺时针揉2～3分钟，每日l～2次。具体穴位可取j阴交(小腿内侧，足内踝上缘三指宽，在踝尖正上方胫骨边缘凹陷中)、足三里(外膝眼向下4横指，胫骨旁1横指)和阴陵泉(在小腿内侧，当胫骨内侧髁后下方凹陷处)。

而对于入睡后易醒或早醒，其原理则有所不同。春季属术应肝，性格内向的人易肝气郁结，郁久化火，上扰清窍，故清晨早醒后再也睡不着，整体睡眠时间减少。中医认为，肝胆互为表里，病理关系密切，肝气郁结不畅可以从胆经着手调理。此类的睡眠问题，可以试试敲胆经解决。胆经位于人的大腿外侧，敲打时合上拳头，用拳头内侧以合适的力度从大腿外侧跟盆骨交接处的环跳穴开始敲打，从上往下敲打，一般敲打的穴位还有风市(大腿外侧中线，直立乖手时中指尖处)、悬钟(又名绝骨，小腿外侧，当外踩尖上3寸，腓骨前缘)和阴陵泉(将大腿弯曲 900膝盖内侧陷处)，每处穴位敲打20下左右，每天l～2次。敲胆经应在晚上ll点前进行。

睡不好还有一个简便的治标的方法，那就是自我揉按四神冲。四神冲共有4个穴位，先找到头顶正中线和两耳尖连线交叉处的百会穴，然后前、后、左、右各旁开l寸，按先上下后左右的顺序，以双手中指同时按摩。揉按四神冲还可配合上述按摩或敲胆经的方法同时进行。 蒋玲  

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