现代医学养生 / 养生常识

预防癌症三妙招

致癌物何其多，预防成必要。大家不妨从饮食、运动、体重大大方面来防患于未然。

一、忌口
    1 、少吃高脂肪、高糖及低纤维素的食物，如汉堡包、炸薯条等。
    2 、少吃红肉如猪肉、牛肉、羊肉等，所谓加工肉制品，即添加了亚硝酸盐的品种，吃得越少越好，可以用鸡、鱼、豆类等食物替代。
    3、少吃腌制食品，包括咸菜、腊肠、咸鱼、火腿等含有大量硝酸盐等致癌物。
    4、少吃煎、炸、烧烤等高温做成的食品。
    5、少吃速食品，因其内的添加物或化学剂也是致癌“凶手”。
    6、少喝含糖饮料。
    7、少喝酒，如果不得已要喝，男性每天则应不超过2份（1份含酒精10—15克），女性不超过1份。无论是啤酒、红酒还是白酒，都不例外。
    8、不抽烟不吸“二手烟”，在公共场所，难逃“烟雾”的侵袭，可吃大量蔬菜以解毒。

二、运动
    每天运动最少30分钟，除了散步、跳舞、慢跑外，做家务也是很好的运动，可活动筋骨，有益健康。

三、轻身
    人人可能患癌，可是肥胖者患癌几率更高。人的正常身体质量指数应介于18.5至23，计算法是以“体重除以身高平方”，例如“60公斤÷（1.65米×1.65米）≈22.03”，就知道指数多少。  

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