现代医学养生 / 养生常识

春夏之交的中医养生原则

春夏之交，气温逐渐升高，人体阳气遇到自然界骤升的阳气，内外两阳碰撞，易引动内热而生肝火。饮食上以清淡养肝为主，平时多到户外活动助身体阳气升发。

饮食以清积热为主

唐代药王孙思邈曾讲：“春日宜省酸增甘，以养脾气。”可适食大枣、蜂蜜之类滋补脾胃的食物，少吃过酸或油腻、糯米团饼等不易消化的食品。还要多吃如芹菜、菠菜、白菜、油菜、莴笋、绿豆芽等蔬菜，补充维生素、无机盐及微量元素的不足。

饮食要清淡戒辛热：除适当进食优质蛋白质类食物外，可饮用绿豆汤、酸梅汤和绿茶等，以清除体内过大的火气。不宜吃羊、狗肉、麻辣火锅以及辣椒等大辛大热食品。

多吃清热润肝菜：晚春肝气旺盛，可适当配吃些清解里热、润肝明日的蔬菜，如荠菜、芹菜、莴笋、荸荠等。

“春捂”开始结束

此时是“春捂”结束的信号，人们可以渐次减衣。但由于冷暖气候交替，“捂”与 “不捂”要看天行事，依次而行。一般来讲，当气温持续在 15~C以上且相对稳定时，即可减衣，而目夜温差大于8~C则该捂。还有，因为“寒从脚下起”，人体下部血液循环较上部为差，故减衣时要遵循自上而下的原则，即是先减上衣，后减下衣。但对于体质虚弱者，在减上衣时，最好留件适宜的背心，以防风邪侵入，危害健康。

多运动排毒

在阳光明媚的大好时节，应多出户外活动，投向大自然的怀抱。多运动多出汗可排毒、放松心情。踏青、郊游，坚持一种自己喜欢的运动。

宜养肝养眼

眼睛干涩最需要补水

要想拥有健康水润的好眼色，首先要多喝水，再多吃一些核桃、杏仁等富含油脂和微量元素的食物。少吃甜食，因其会影响钙的吸收，对视力不好。另外，辛辣和带壳的海鲜就一定要少吃，这些东西是“发物”，容易引起过敏性结膜炎等疾病。

睡出好眼神

睡不够，眼神就会惺忪呆滞。此时每天要保证每天7～8个小时睡眠，便可以让眼睛得到充足休息。晚上不要睡太晚，最好是10点上床。即便难入睡，也不要有太大压力，春天身体同自然一样刚刚复苏，需要一点缓冲期。

按出好视力

眼部有诸多穴位，按摩眼周，不但有解乏的功效，如果长期坚持的话，还有助于塑造好视力。按摩眼周可以参照眼保健操的步骤，也可以简单刮刮眼眶，按摩一下眼睛周围的穴位。或者先顺时针转几十下眼球，再逆时针转几十下眼球，对增强视力都有不错的功效。

敷眼最解乏

所谓敷就是用毛巾浸上水，盖住眼睛捂，可以帮助促进眼部血液循环，加速缓解眼部疲劳。敷眼最好是冷热交替着来。先用冷毛巾敷1～2 分钟，接着用在40~C 左右的水里泡热的毛巾热敷，如此重复十来次。每天早晚各 1次，解除乏困效果极佳。 (安静)  

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