现代医学养生 / 养生常识

腹部键美操

人胖先胖肚，胖肚是由于平时进食糖、动物脂肪、淀粉之类较多，而且很少锻炼的缘故。在日常生活中，腹肌群体积较大，而活动量却小，丰富的脂肪就会大量地储存在腹部，相对来说肌肉体积却细瘦无力。靠节食的方法瘦身，不但影响人体健康，而且不可能去掉大量的脂肪。通过健美操训练有利于消耗腹部脂肪，加强肌肉的弹性和力量。与此同时还应适当控制饮食，促进人体腹部健美。这套操对于减少腹部脂肪，增强腹肌具有良好的效果。在做腹部健美操之前，应先做准备活动，以免受伤。

准备活动  两腿分开站立，两臂伸直上举。然后上体前屈，下压，臀部向后上方抬。接着，上体上抬后再下压，同时两臂伸直从两腿间向后伸(如果可以做到的话)。初练时，以10次为宜，以后可逐步增加练习次数。

挺胸挺腹  仰卧垫上，膝关节屈曲。然后，挺腹挺胸成反弓形。将手插在背部下面，反复进行10—15次。

臀部抬起  仰卧垫上，膝关节弯曲。然后臀部稍微抬起，再放下，反复进行10—15次。做此节练习时，应注意臀部抬起时，大腿内侧肌肉不要猛然收缩。

髋部前挺  跪在垫上，两膝稍分开，两手相握向头上方伸直。然后髋部向前挺出。接着身体缓慢后仰，髋关节前移，以能控制身体为度。初做此节练习以5—10次为宜，以后逐步增加练习次数。

双脚夹球  仰卧垫上，两肘支撑起上体，两脚夹住一只橡皮球。然后，使腹部和腰部肌肉收缩、臀部支撑，两臂举起至头上方，同时，两脚夹住球稍微抬起。做此节练习时，如两臂举起同时背部又屈曲，说明腹肌力量不强；若两臂举起时背部挺直，并且两脚夹球能高高抬起，则表明腹肌力量较强。

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