现代医学养生 / 养生常识

瘦身瑜伽：清凉夏季前奏曲

　　瑜伽通过体位、调息等方法，调整各个器官的生理机能，达到强身健体的目的。还可通过瑜伽的呼吸、打坐和各种体位法，调节神经系统。另外，瑜伽提倡一种健康的生活态度，让你自然地去掉日常生活的不良习惯，通过不停的超越自我，让你充满自信。最后，瑜伽对减肥、失眠、焦虑和关节炎等症状有非常好的疗效。您可以在追求美丽的同时，更获得一份健康。

　　◆风吹树式

　　站立，双腿并拢，吸气，双手高举过头顶合十，大手臂贴紧耳朵，吐气，以髋为折点，手臂带动上半身向右弯，保持30秒；吸气，身体还原，再次吐气，反方向练习。（在动作保持过程中，尽可能保持自然呼吸。）

　　体位益处：增强脊柱的伸展，柔软腰背，减少腰围线上、手臂多余脂肪。每天坚持练习，两周就可发现腰部的变化。

　　◆腰转动式

　　站立，双腿分开与肩同宽，吸气，双手高举过头顶十指相扣，翻转掌心向上，呼气，以髋为折点，手臂带动上半身向前弯直到上身与地面平行；吸气手臂向前伸展，呼气手臂带动上身向右转动，极限处保持10秒。然后吸气，手臂上身还原正中，再呼气，反方向练习。吸气还原。 

　　体位益处：补养腰背、髋关节，收紧手臂、腰背部肌肉，按摩腹内器官。 　　◆战士二式

　　站立，双腿分开两倍半肩距，右脚向右转90度，左脚向内收30度，吸气，双手高举过头顶合十，呼气上身向右转，吸气手臂腰背向上伸展，呼气，曲右膝右大腿平行、小腿垂直于地，保持20秒；吸气伸直右腿，呼气上身还原正中，再吸气，反方向练习。

　　体位益处：它能够使腿部肌肉更加匀称、强健，同时可以缓解大腿和小腿的肌肉痉挛，增强腿部和背部肌肉弹性，同时加强腹部器官功能。 　　◆门闩式

　　跪立，右腿向右侧打开，右脚掌踩地，吸气，双手侧平举，呼气，手臂带动上身往右，右手抓住脚踝，伸展脊柱，抬头目视上方，呼气左大臂去贴近左耳，保持30秒；吸气手臂带动上身还原，呼气双手还原体侧。然后反向练习。

　　体位益处：帮助消除腰围线上的脂肪，它补养和增强腹部肌肉和器官，使脊柱神经旺盛有生气，有助于消除背部僵硬。

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