腰部减脂操与食疗方

瘦腰食疗方：海白菜50克、蘑菇50克、清水适量。海白菜洗净、切段，蘑菇洗净、撕小块；海白菜入锅加清水煮沸后3-5分钟加蘑菇；待食物熟透关火即可。饮汤吃菜，代替午餐或晚餐，每周3次。

腰部减脂操：

1．仰面躺在床上，双臂放在身体两侧，手心向上，双腿弯曲，双脚脚掌与床面全部接触；头部尽量向上，使上身离开床面15～ 25厘米。用右手尽量去够右脚，保持 5～6秒钟，然后还原，换左手重复。左右交换各做10-20 次。

2．仰面平躺在床上，双手双腿向上伸直，双脚放松，用力抖动，尽量使全身甚至腰部都颤动起来。连续做3~5分钟。

3．仰面躺在床上，双臂放在身侧，手心向下，收缩腹部，手脚撑床，臀部尽量向上抬起，离开床面15~25厘米，坚持3~5秒钟，然后还原。

4．自然站立，两腿分开约1米，脚尖向前。吸气，缓缓将左手举过头；呼气，身体缓缓向右侧倾倒，右手放在右腿侧，然后维持自然呼吸，保持该动作5—10秒钟。接着吸气，缓缓将身体还原；呼气，放下手臂，放松。换边再做，左右交换做 10-20次。 (朱鸣)

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