三个小动作锻炼腰背肌

强壮的腰背部肌肉有助于维持及增强脊柱的稳定性，预防急慢性腰部损伤和腰痛的发生。曾经有过急慢性腰肌损伤、腰肌筋膜炎、腰肌劳损或腰椎间盘突出症等腰椎疾患者，加强腰背肌的锻炼对疾病康复更为关键。

腰背肌锻炼可做几个动作：1．仰卧抬腿：身体仰卧，向上抬腿，不要屈膝，尽量将腿抬高，左右腿交替进行。2．抱膝触胸：取仰卧位，双膝屈曲，手抱膝使其尽量靠近胸部，然后放下，一上一下为一个动作，连续做20—30个。3．五点支撑：仰卧位双膝屈曲，以足跟、双肘、头部当支点，向上挺胸、挺腹，抬起骨盆，尽量使腰背离开床面，缓慢放下，连做20—30个。

腰背肌锻炼的次数和强度应循序渐进，如果锻炼后次日感到腰部酸痛、不适、发僵等，应适当地减少锻炼的强度和频度或停止锻炼。另外，锻炼时不要突然用力过猛，以防扭腰。有腰部酸痛、发僵、不适等症状，应停止或减少腰背肌锻炼。