现代医学养生 / 养生常识

保养卵巢延缓衰老

许多中老年女性认为完成了“生育任务”之后。卵巢的健康与否便无关紧要。这种观点显然是错误的。医学专家指出。卵巢是女性重要的内分泌腺体．它的健康与否直接影响到女性的健康和美丽。随着年龄的不断增加，卵巢功能逐渐衰退并产生萎缩现象．会影响雌激素的分泌及性功能．使女性的肤质、肤色和三围体态都发生变化．引起体态臃肿、阴道干涩．甚至引发骨痛、驼背、身高变矮等骨质疏松问题。女性要延缓衰老．推迟更年期，就要做好卵巢的保健和养护。

运动锻炼

一、平衡呼吸。吸气，双手向上伸展，保持5秒；吐气，双手合十．放于胸前。

二、向前弯腰．双手抱住小腿，前松后紧。

三、吐气，扭转腰部，保持5秒。左右各1次。

四、吐气，身体均匀向下。脚跟和臀部接触。

五、吸气，尽量把腿部两侧肌肉和腰肌放松，保持 10秒。吐气．保持正常的呼吸。

六、吸气，收腹，拱起腰部．保持5秒；然后再吐气，头部抬起，腰部下压。

七、吸气．腹部内收，会阴部收紧，闭气1秒；吐气，放松全身的肌肉，保持5：1：5 的呼、闭、吸的比例。

八、以尾椎为支点．向前或向后均匀划圈各36次。

九、吸气，双手抱紧右腿，挤住右边腹部，保持10秒，吐气。右侧动作完成后，再换成左侧。

以上动作可以加强全身气血循环．按摩盆腔内器官，有调补卵巢的作用。

饮食调理

归菟煲公鸡：当归30 克．菟丝子20克，小公鸡1 只。杀鸡，去毛、内脏和血，洗净：将当归、菟丝子放入鸡腹内．置大沙锅中。加入料酒、细盐、生姜未、葱、清水，先用旺火烧沸．之后改用小火炖至肉烂熟即可。起锅时加味精、香油。吃肉饮汤，每周1 次。本方适合于卵巢功能减退、性欲低下、形寒肢冷、神疲体倦、纳少便溏、小腹冷痛、阴部寒冷、面色苍白或萎黄的女性食用。

双喜鱼子豆腐：嫩豆腐 500克．鲤鱼鱼子50～150克，鸡蛋1个．玫瑰花10克。将嫩豆腐放入沸水中烫1分钟．捞起，沥水，切成红烧肉形的大块：将玫瑰花置瓦罐中水煎．取头汁与二次汁兑和．备用：将蛋清打入碗中，加入细盐、水和淀粉，搅拌成面糊。旺火烧热锅，加入猪油约500克，油热后，将豆腐逐块蘸蛋清糊下锅，炸成红黄色捞出．同装入瓷碗中。架起热锅．将玫瑰花汁倒入锅中．放入鲤鱼鱼子、生姜丝、细盐、料酒、花椒、葱、酱油．鱼子煮熟时倒人淀粉水、味精．勾芡，浇在豆腐上即可。佐膳食用，每周1～2次。本方可舒肝理气．解郁安神，补精助阳．适合于卵巢功能减退、性欲低下、情志忧郁、胸胁胀闷的女性食用。 (王天逸)  

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