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简单小动作 缓解腰膝痛

很多老年朋友都有腰膝酸痛的症状。这里推荐一个十分简单的做法，每天只需3分钟，坚持一段时间，症状就会有明显改善。

如果您有膝盖酸痛的症状，可以这样做：选择相对宽敞的空间，穿上宽松的衣物，脱掉鞋子，仰卧在地板上，两手自然地放在身体左右两侧。一条腿膝盖弯曲， 使大腿与小腿的角度小于直角，另一条腿伸直，将伸直的腿向上抬，离地面大约10厘米左右，保持5秒钟左右的时间不动，然后慢慢放下回到平躺的姿势。休息2-3秒后，再往上抬腿，重复同样的动作，反复做20次。

如果您平时有腰痛的症状，可以这样做：浅坐在椅子面略高的椅子上，一条腿的膝盖弯曲，使大腿与小腿呈90度，另一条腿伸直，脚踝自然弯曲，脚后跟着地，脚尖离地。伸直的那条腿向上抬时，请注意膝盖不要弯曲。伸直的那条腿的脚后跟离地板约10厘米时，静止5秒左右后再慢慢放下，脚后跟着地后休息2-3秒，反复做20次。

以上动作以20次为1组，早晚各做1组，也就是1天做2组。 袁 维

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