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饮食和运动才能长久性地稳定血糖

　　体育锻炼和饮食疗法是糖尿病治疗的两大基石。缺了这两样，单靠使用任何药物都不可能成功控制住病情。

　　运动对一般人很重要，对糖尿病患者尤其重要。很多患者被确诊为糖尿病以后的第一个问题就是“我该吃什么药”，但事实上，药物本身必须配合合理的饮食和运动才能长久性地稳定血糖。

　　指导专家 广东省第二中医院 内科门诊特诊专家 主任中医师 教授 李爱华

　　记者 朱志安 通讯员 金小■

　　糖尿病患者运动的四大好处

　　运动能降血糖。运动能提高身体对胰岛素的敏感性，增强胰岛素和受体的亲和力，并且能增加肌肉对葡萄糖的利用，以此有效地改善糖代谢，达到降糖目的。

　　运动能降血脂和血压。血液中的胆固醇里有一类叫“低密度脂蛋白胆固醇”，是“坏胆固醇”，它与冠心病等心血管疾病的发生有关，而高密度脂蛋白胆固醇是“好胆固醇”。研究发现，运动能升高“好胆固醇”，有效预防和治疗高血压、冠心病和高血脂。

　　运动能提高药物疗效。运动能减少脂肪，研究发现，肥胖的Ⅱ型糖尿病患者体重减轻后，胰岛素抵抗就随之减轻，从而提高降糖药物的疗效。

　　运动提高身体的免疫力。运动能强化肌肉、增强体质、提高耐力、加速新陈代谢和加强身体对病毒细菌的抵抗力。从而使患者提高身体对外界有害物质的免疫力。

　　糖尿病病人的运动方式

　　可以根据患者的年龄、身体情况、爱好和环境条件等选择中低强度的有氧运动。

　　低强度的运动包括：散步、做操、太极拳、气功等；

　　中等强度的运动包括：快走、骑车、打高尔夫和园艺活动等；

　　强度较高的运动包括：舞蹈、有氧健身、慢跑、游泳、骑车上坡等。

　　家务劳动能代替体育锻炼吗？

　　有的老年人不愿意参加体育锻炼，理由是：“我这一天活动量够大的了，洗衣服、做饭，还得带两个孙子，体育运动还是免了吧”。这种想法是不正确的，这种做法对身体也是不利的，因为有人进行过研究和计算，发现家务劳动虽然烦琐、累人，但实际上消耗的热量是很少的，属于一种轻体力劳动。虽然比完全不活动要好得多，但很少有人能通过家务劳动减轻体重，所以说家务劳动不能代替体育锻炼，糖尿病患者还必须安排出单独的时间进行锻炼。当然，可以将家务劳动和体育锻炼结合起来进行，如推着儿童车较长距离地散步，一边看孩子一边进行体育锻炼，和较大的儿童一起跑步、打球、做操等。

　　顺便说一下，有人的家务劳动量比较适宜，患者能胜任愉快，感觉轻松，这样的家务劳动是有益于健康的；反之，如果家务劳动过于繁重，使患者觉得精神和体力不堪重负，则对身体有害无利。
 

　　听觉 倾听周围世界的各种声音有益总体健康。可以舒适地坐在打开的窗户前，闭上双眼，保持不动，先听房间里的所有声音，再听街道和户外声音，最后听更远的声音。

　　视觉 大多数人每次看事物的时候，视野都比较窄。视觉训练可以从注意周边视觉开始，有助于扩大视角。另外，观察其他人的行为和体态，这有助于捕捉其话语之外更细微的信息。

　　味觉 自己做饭做菜。吃饭的时候，切勿狼吞虎咽，应该仔细品尝每一口饭菜的味道，注意牙齿和舌头对食物的感觉，最后再慢慢咽下食物。

　　嗅觉 收集一些气味较浓的东西，比如，鲜花、草药、水果或香皂等。闭上双眼，每次抓一样东西，然后凭借嗅觉，用鼻子认真体会每一种气味。

　　触觉 挑选多种重量和质地不同的物件，如贝壳、丝巾、石头和冰块等。将这些东西放在桌子上，紧闭双眼后，用手轮流抓取每样东西，仔细探究，注意其质地和温度的差异。

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