模仿动物动作改善腰颈疼痛

　　坐卧站趴躺舒缓肩颈“伤”

　　在纤韵瑜伽健身会所内，记者看到这里的瑜伽课分得十分细致，有纤体瑜伽、丰胸瑜伽、腰颈瑜伽等十几种。店长吴红云表示，每一种瑜伽课都会相对增加各自功效的动作，但最主要的是让练习者了解瑜伽不同的作用。

　　“我们从来都没发现动物有颈椎病，所以，腰颈瑜伽主要是模仿动物的各种动作来拉伸身体，增强免疫力。”吴红云说，瑜伽的大多体式都是围绕脊椎而做的，如眼镜蛇式、梨式、猫式，但是不论是什么动作，基本都是通过坐、卧、站、趴、躺5个动作，来牵引身体的每一个部位，按摩脏器、舒缓关节。

　　不要过度追求体式的难度

　　作为瑜伽的初学者，如何练好腰颈瑜伽？吴红云表示，不要过度追求高难度的体式，要循序渐进。她说到，中国的瑜伽练习者很注重体式的难度，但是外国的瑜伽练习者更注重心神的宁静和平和，当成一个养生的过程。

　　“很多瑜伽大师，到最后更多都是练习冥想、打坐，想象着绿油油的草坪、潺潺的流水声，把自己置身于一个世外桃源。”所以，吴红云建议初学者一定要放正心态，注意教练的讲解，循序渐进。

　　推荐动作要领

　　1.选择坐位，曲右膝，将右脚后跟平抵于会阴处。左手帮左腿向旁侧打开，双腿面贴地，双膝在一条直线上。曲左膝，左手抓住右脚背，右手绕过体前抓住左腿背。放开左手，将左腿背放于左手肘上。双手在体前十指相交，扭转头部，眼睛望向右前方。将左小腿立直地面，双手肘在体前端平，双肩放平。练完后，可换侧进行。

　　2.选择站位，两腿并拢，双手放体侧。吸气曲右膝，双手帮助右脚背放于大腿根部，脚底朝外，吸气双手侧平举，与地面平行。翻转掌心向上，双臂向上延伸，双手合十，拇指相扣，双手臂夹紧耳根。呼气，手臂带动上半身有控制地压向左侧，扭转头部，眼睛看向右上方。保持8个呼吸（约8秒）后，换侧练习。

　　3.选择坐位，吸气曲右膝，双手帮助右脚跟抵住会阴处，膝盖向上。呼气，左手帮助左腿向旁侧打开，重心转移到左臀上。吸气，双手在体前交叉侧平举，呼气左手绕到体前抓右脚踝，右手绕到头顶抓左大脚趾。扭转头部，眼睛看向右上方，保持8个呼吸后换侧练习。

　　教练谈瑜伽

　　“我学瑜伽，一开始是因为颈椎病”

　　吴红云从30岁才开始学瑜伽，她一直认为自己学瑜伽的时间比较晚。“我开始学瑜伽，是因为我以前是颈椎病患者。”

　　吴红云说，年轻时工作太忙碌，让自己成为了一个颈椎病患者，颈椎经常不舒服，即使是敲打、按摩好一阵子，也只能起到缓解的作用。去医院治疗之后，医生表示颈椎病很难完全治好，这让吴红云感到很失望。“想到这个病要伴随一辈子，我就想要改变这种生活方式。”

　　在了解到瑜伽对颈椎病有缓解作用后，吴红云决定与其花钱去练习，不如自己从事这一行。于是，她开始不断学习，直到成为了瑜伽教练。“我现在的颈椎病好了很多，有一个60岁的阿婆也跟着我练，也是因为颈椎病。”

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