得了糖尿病 秋葵除疲劳

　对于注射胰岛素的糖友而言，最好的建议是密切关注血糖变化。运动前血糖一般应维持在6.67~10毫摩尔/升。糖友可根据全天血糖水平变化规律选择最适宜的时间来运动。比如，下午血糖水平相对较高，此时运动较为安全。如果运动时段血糖水平较低，糖友应该在运动之前减少胰岛素用量或吃点东西，如少量饼干、坚果等食物，以平稳升血糖。不建议糖友饮用含糖饮料或运动饮料，否则易导致血糖过高。

　　对于每天需多次注射胰岛素的糖友来说，胰岛素泵有助于防止运动期间血糖波动。 

　　最后，糖友在对控糖计划做任何调整之前，都应先征求医生的建议。由于糖友心血管疾病风险相对较大，某些运动的潜在危险必须请医生帮助分析排除，防患于未然。另外，运动期间糖友的胰岛素用量与平时大不相同，务必与医生一起确定恰当的用量。
 

　　秋葵分为黄秋葵和红秋葵，每百克黄秋葵可提供150千焦的能量，但脂肪含量仅2%，可以增强身体耐力，特别适合糖尿病人体力活动后快速消除疲劳。

　　秋葵吃法很多，由于秋葵的籽和胶液有独特的保健功效，所以最好整根、对半切、切段食用，尽量不切薄片或细丝，凉拌和炒食之前要在沸水中焯3~5分钟去涩。由于秋葵属于性偏寒的蔬菜，胃肠虚寒、功能不佳、经常腹泻的人不可多吃。下面推荐几款适合糖尿病人的秋葵餐单（1人份）：

　　蒜香秋葵

　　黄秋葵200克，用淡盐水略泡，洗去绒毛，去根切小段。两瓣蒜切碎，平底锅烧热后放入一汤匙植物油，小火爆香蒜米，然后放入切好的秋葵，略炒一会，放入半茶匙盐，翻炒均匀后关火。

　　秋葵炒蛋

　　3根秋葵洗净切小段，两颗鸡蛋打匀。锅内放入适量的食油，中火炒秋葵至6成熟，加入蛋液翻炒，盖上盖子焖1分钟，然后加入适量的盐、胡椒粉炒匀。

　　凉拌秋葵

　　4根秋葵去毛洗净，对半切开。锅中放些水，烧开后将秋葵放进水中汆3~5分钟，颜色变为翠绿色即可捞出，然后放入备好的冷水中过一下，沥干水分，放进盘子里。加入适量蚝油、生抽、蒜茸和香油，与秋葵混合拌匀。
 

　　慢性高血糖会带来全身多系统并发症，其中糖尿病肾病（简称糖肾）是重要并发症之一，糖肾有以下三个早期信号。

　　尿中泡沫增多——微量白蛋白尿，早期肾损伤的标志。随着尿蛋白量增多，患者可能会出现尿中泡沫增多、眼睑及双下肢水肿等症状，此时应及早检查。

　　视物模糊——糖尿病视网膜病变。糖网、糖肾均属于糖尿病的小血管并发症，两者高度相关，多数糖肾患者也患有糖网。因此，若发现糖网，需警惕糖肾的可能。如出现视物模糊，应及早就诊眼科，行眼底镜检查。

　　夜尿增多——肾小管损伤。近年研究发现，肾小管损伤在糖肾早期即可出现，可表现为夜尿增多、尿比重下降等。通过检查肾小管功能，也可早期发现糖肾。
 

　　虽然糖友可以吃零食，但在零食的选择上还是有一定限制的。总的来说，低糖低脂的零食、不会使血糖明显升高的零食是首选。

　　糖分低的水果。水果既天然，又含有丰富的维生素，糖友们感觉到饿的时候可以吃一些。当然，要选择含糖量低的水果，如桃子、柚子、猕猴桃、菠萝、橙子等，西瓜、葡萄、哈密瓜等含糖量高的水果最好少吃。

　　低脂坚果。坚果的加工较少，又低糖，可谓是糖友们的首选零食，但一些坚果含油脂较高，应尽量避免。可以每天吃一点花生或腰果，不仅可以解馋，还能起到降血脂、保护心血管的作用。

　　需要注意的是，一些饼干、蛋糕常常打着“无糖”、“低糖”的标签，但这些零食对糖友们来说还是不宜多吃。
 

　　得了糖尿病，对于心脏的危害就非常之大了。因为心血管疾病是糖尿病重要的并发症，常常“尾随”糖尿病出现。据统计，在糖尿病患者中，Ⅱ型糖尿病占90%以上，其中初诊时两种疾病合并发生的就已占40%。南方医科大学珠江医院内分泌科主治医师陈容平表示，如果血糖已经偏高，一定要时刻监控自身血糖、血压、以及胆固醇、甘油三酯等的变化，调节饮食，合理锻炼，积极进行治疗，才能有效防治“糖心病”。

　　指导专家

　　陈容平

　　南方医科大学珠江医院内分泌科主治医师、博士

　　血糖不稳，“心”事纷扰

　　糖心病，即糖尿病性心脏病，是糖尿病患者并发或伴发的心血管疾病，包括糖尿病心肌病变、心血管自主神经病变、高血压以及冠状动脉心脏病变。“糖尿病患者发生心血管疾病的危险性增加2~4倍，而且病变更严重、更广泛、预后更差。”陈容平表示，因为高血糖可影响冠心病的严重程度，还可加重心梗。而胰岛素抵抗和高胰岛素血症与高脂血症、动脉粥样硬化的发生密切相关。