现代医学养生 / 养生常识

适度按摩可改善孕期不适

随着孕周的增大，准妈妈们的身体可能会出现一些不适症状，自我按摩可有助改善不适。

颈部僵硬：随着肚子越来越大，为弥补不平衡的现象，准妈妈的站姿及坐姿会出现异于平常的变化，她们会将头向前、腰向后。至使头部、脚及胸部肌肉特别容易疲倦。风池穴位于头颈后发脚两侧的凹陷位，用拇指及食指，以打圈方式按揉这位置，或轻轻捏起指间的肌肉10—20次，可改善颈部僵硬状况。

呼吸不畅：胎儿重量对准妈妈肺部造成压力，准爸爸可帮助按摩准妈妈前胸，双手沿胸前向肩部横扫，来回数次。

头痛、失眠：攒竹穴位于眉毛内侧的开端，即眉头和眼眶的交接处。孕妇以指腹轻揉5分钟，可缓解头痛、失眠。

腰酸背痛：肾俞穴位于第二腰椎棘突下缘旁1．5寸处，即从肚脐向后对到脊椎旁1．5寸，再往下1寸之所在。脊椎两侧有多处穴位，准爸爸可沿脊椎两侧由上而下，轻轻扣击孕妇背部。

小腿抽筋：太冲穴于第一趾与第二趾的趾缝上2寸处。按摩法：孕妇坐在沙发或椅子上，腿部伸直，将脚跟放在准爸爸大腿上，准爸爸以大拇指轻轻按压此穴。

手部麻痹：手部按摩能增加手部血液及淋巴腺的循环。可先搓揉手掌，然后用手指从手腕部逐个手指拉向指尖，在搓揉每个手指，搓到指尾时稍加压。

腿部水肿：宝宝逐渐成长会压着准妈妈淋巴循环系统，容易出现下肢水肿现象。加上准妈妈小腿容易抽筋。适度按摩有助准妈妈将积存腿部的水份循环，减轻水肿现象，同时轻按小腿，可舒缓肌肉不适减少抽筋现象。双手拇指从小腿向上推。然后，以两手掌围着腿部来回推；双手握腿，由足踝向上搓揉；捶捶脚面，在每个趾缝位向趾尖轻搓，然后轻拉脚趾。

孕吐：内关穴位于手腕内侧第一条横纹中央直上2寸，即桡侧屈腕肌腱与掌长肌腱之间。准爸爸以大拇指指腹轻轻帮孕妇按揉手腕内侧，约横纹上方2寸(约三只手指宽)的中心点。 

近期更新