胃下垂康复操

胃下垂多见于形体较瘦的老年人。患有胃下垂的病人，自感中下腹胀痛不适，尤其是在饱餐后更加明显。以下介绍几种简单易行的健康操，对防治胃下垂有不错的效果。准备动作：平卧床上。

1．腹式呼吸举腿法。(1)两腿交替抬举法。配合腹式呼吸，两腿交替伸直，抬举90度停片刻放下，反复数次。(2)两腿一齐抬举法。配合腹式呼吸，双腿伸直，一齐抬举至最大限度，稍停片刻放下，反复数次。

2．双足空中蹬车法。屈膝曲髋在空中作蹬自行车动作l—2分钟。

3．双手抱膝屈腰法。双腿举至90度屈膝，然后两手抱膝，屈膝抬髋使腰部屈曲，复原休息片刻，反复数次。

4．仰卧起坐收腹法。双下肢伸直靠紧，两手十指在枕部交叉，腹直肌用力收缩，同时上身抬起坐立，再慢慢躺下还原，休息片刻并逐渐增加其次数。

5．收腹抬臀缩肛法。屈膝抬臀，足蹬床面，然后收腹抬臀，肛闩紧缩停半分钟后，臀部着床，腹肌放松，休息片刻，复作数次。

6．静卧双掌摩腹法。双掌紧贴下腹部，循顺时针方向掌揉全腹部(自下腹起经右下腹向上，横过上腹，转向左侧，向下至左下部，循环全腹部)，连续摩揉10至20遍。

注意：此医疗体操，有利于巩固疗效，但在进食前后一小时内慎用。因为餐后即运动会因食物的重力关系而使胃下垂程度加重。