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如何让胃不下垂

胃下垂是瘦弱老人的常见疾病，常因胃肠蠕动减弱、消化功能障碍、全身机能下降所引起，因此，也常伴有腹部胀闷、消化不良、便秘、消瘦、容易疲劳等症状。此时，随着全身机能水平的下降，腹部肌肉无力，腹腔韧带松弛，使胃离开原有位置，下垂到腹腔下部，甚至进入盆腔。胃下垂之后，消化功能进一步减退，又加重了上述——系列症状，形成一种恶性循环。

治疗胃下垂的关键是增强体质，改善营养，加强对腹部肌肉的锻炼。胃下垂病人的体育锻炼应以医疗体操为主。另外，散步、慢跑、保健按摩、打太极拳等亦可配合进行。

仰卧起坐 双手不能借助其他物体，只凭腰腹部肌肉收缩拉起上体，双腿仍保持原位。坐起后，上体前倾，双手尽量摸足尖，稍停顿。然后上身后仰，再慢慢还原成仰卧位。叫连续做8-10次，每天早晚各练习一遍。初练者可以降低—些动作要求标准，也可请他人协助，如按住双腿，牵位双臂等，以减少腹肌的用力。

仰卧挺胸 仰卧在床上，以头和腿支撑身体，用力将胸腹部挺起来，一起一落，每天早晚各做10~20次。

仰卧抬头 仰卧在床上，两手扶住后脑勺，头尽量往上抬，停两秒钟后落下，每天早晚各做10~20次。

仰卧抬臀 仰卧在床上，两手放在身体两侧，两腿屈曲，两脚掌瞪在床上，臀部尽量向上抬，停两三秒钟后放下，每天早晚各做5—10次。

举腿运动 仰卧位，两腿并拢，直腿举起，悬在离床20～ 30厘米高处停止不动，控腿约 10秒钟，然后还原做第2次，早晚各做10~20次。

摆腿运动 取仰卧位，两腿并拢，直腿举起，在离床20— 30厘米处停止不动，再慢慢地向两侧来回摆动，每天早晚各做10~20次。

V字形平衡操 取坐姿，双脚上举，膝与脚尖均伸直，双臂上举，使全身保持V字形。坚持30秒钟，每天早晚各做 5—10次。

高抬腿原地走 站在地上，两条腿轮流高抬，膝关节屈曲，大腿和身体呈直角，抬后放下，像原地踏步—样，每日走 200步。

患者可从上述动作中选 2—3项，每天坚持练习，即能收到较好效果。但要注意，采用运动疗法，不可急于求成，需从小运动量做起。每次饭后应注意适当休息，不宜多运动，以免增加胃的负担。 (陈云)

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