自我按摩 缓解失眠

失眠，是很多都市人的困扰。轻度失眠可能仅仅是睡不着，情况严重者可能导致焦虑、抑郁，甚至出现自杀倾向。专家指出，失眠有越来越高发的趋势，尤其在生活节奏快的大城市，失眠的发生率更高。要改善失眠状况，除了养成良好的睡眠习惯之外，更重要的是要“戒”手机！而自我按摩可缓解失眠。

晚上爱看手机   最容易失眠

“现在失眠的人越来越多，这种情况在门诊很直观地反映出来了。”广州中医药大学第一附属医院推拿科副主任医师贾超指出，根据流行病学的调查，像广州、上海这样的大城市，60%的人出现失眠、早醒、睡眠质量差等问题。由于昼夜分明，北方人的睡眠情况比南方人要好很多，但现在随着生活节奏的加快、夜生活增加，北方失眠发病率也越来越高。

导致失眠的原因，首当其冲是因为“手机控”。很多人晚上喜欢玩手机，尤其是睡觉前，总要刷刷朋友圈、看看新闻。手机是强光源，晚上看手机的时间久了，会刺激视网膜，抑制促进睡眠的褪黑激素的释放，影响入眠。失眠还会影响内分泌，进一步促进失眠，形成恶性循环。因此，对于失眠患者，首要问题是“戒”手机。

除此之外，中老年人和一些有基础病的人，也容易失眠。上了年纪，尤其是女性在更年期前后，特别容易失眠。另外，很多中老年人都有脑血管疾病，如高血压、脑血管疾病、脑功能退化等，此类人群会长期饱受失眠困扰。疼痛病人，如出现颈肩腰腿痛，往往会因疼痛而影响入眠。还有胃肠功能不好的人，“胃不和则卧不安”，经常胀气、胃肠道不舒服，往往也伴随着失眠。

别拿失眠不当疾病

由于失眠“看起来”不像是疾病，许多患者并不重视。贾超表示，失眠对人体的影响不仅仅是睡不好觉，还会对健康、生活带来许多负面影响。长期失眠的人免疫力下降，更容易感冒；失眠对心脑血管的影响很大，容易诱发高血压，还容易引起肿瘤、胃肠功能紊乱等；失眠的人晚上像龙一样精神，白天会像虫一样疲倦，容易感到很疲劳、产生焦虑情绪，影响工作；严重失眠还可能导致焦虑、抑郁，甚至有自杀倾向。贾超表示，曾经遇到一个严重的案例。患者失眠诱发严重的心理状况，晚上十一时打电话给医生说要自杀，要医生跟她聊天。安慰一个半小时后，患者的心才平静下来，在医生的规劝下服了一点安眠药物，才避免了极端情况的发生。因此，千万不能小瞧失眠这件事。

“门诊上有很多病人来推拿治疗，往往不会要求治疗失眠，而要求医生直接开辅助睡眠的药物。”同时，由于失眠很多时候是一种综合性问题，不少病人不知道去哪个科室看病，或去了不恰当的科室。单纯失眠通常去神经内科就诊，但如果是胃肠道问题、痛症导致的失眠，则需要去消化内科、骨科等科室治疗原发病，去针灸科或推拿科治疗也是比较好的选择。因此，建议病人就医时，要尽量详细地向医生说明自己的症状。

避免失眠，准时关手机、定时睡觉

要避免失眠,需要从日常生活的细节做起。贾超建议,容易失眠的人群,要做到以下几点:

一、准时关手机。中医建议子时前要睡眠,即晚上11时前就要睡觉。因此,在十时半左右,就要准时关手机,减少外界信息的摄入,毫无牵挂地去睡觉。特别要杜绝睡前刷朋友圈、新闻,过多的信息会刺激大脑兴奋,难以入眠,形成恶性循环。

二、养成良好的生物节律。养成定时睡觉的好习惯,有助于减少失眠情况的发生。有些人到了周末觉得应该狂欢一下,很晚才睡觉,这是不良睡眠习惯的开始。

三、晚上不要喝茶、咖啡、可乐等含有咖啡因的饮品。

四、适当补充一些促进睡眠的食物。富含色氨酸的食物有助于促进脑内镇静物质的产生,帮助睡眠。可吃坚果类,瓜子、花生等,睡前喝一杯热牛奶,也有助于睡眠。

五、中医疗法。对于容易失眠的人,可以口服一些中成药,如七叶神安片、养心安神胶囊、天王补心丹。平常还可以通过食疗方式改善睡眠,例如虫草花、夜交藤、合欢花、熟枣仁等,均有镇静安神的作用,可用来煲汤喝。另外,中医的特色疗法中,推拿、自我按摩、针灸的方式,都有较好地缓解失眠问题。

六、治疗原发病。对于有原发病的人群,如高血压、颈肩腰腿痛,要积极治疗疾病,才能缓解失眠症状。

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贾超指出，以下6个手法，每个手法做36次，有助于促进睡眠。

1.拿肩。右手拿左边肩膀，用四指来抓背部肩井穴，再换左手拿右边肩膀。这个手法可以疏通颈肩气血、放松颈肩。

2.摩腹。用手掌沿着肚脐周围顺时针轻轻揉动。可以疏通胃肠，促进肛门排气、胃肠道蠕动，减少胀气的发生。