现代医学养生 / 养生常识

秋季进补 通过调补正气预防肺病的发生

中医认为秋季肺当令，五行属金。金在六淫为燥，燥为秋季主气，秋天气候转燥，又因“肺为娇脏”易被邪侵，秋季也就成为了呼吸系统疾病的多发季节。因此，到了秋季可以适当进补，通过调补正气预防肺病的发生。

1．改变生活方式

《黄帝内经》说：秋三月，此为容平，天气以急，地气以明。早卧早起，与鸡俱兴；使志安宁，以缓秋刑；收敛神气，使秋气平；无外其志，使肺气清；此秋气之应，养生之道。逆之则伤肺，冬为飧泄，奉藏者少。这段话可谓道出了秋天护肺的原则原理和方法。基本意思是说秋季的三个月是万物成熟、收获的季节。这时天气已凉，人体应使意志安逸宁静，做到早睡早起，以缓和秋天肃杀气候对人体健康的影响。

2．食疗食谱

（1）核桃粥：取核桃肉50g，粳米100g洗净，加白糖适量，加水置武火上烧沸，用文火熬煮至熟即可。此方有润肺止咳、补肾固精、润肠通便的作用。

（2）枸杞山药粥：小米枸杞洗净，山药洗净切块，枣去核，加水一起大火煮开，然后小火慢炖。具有健脾益肾，润肺止咳的功效。（3）百合排骨汤：将枸杞50克、百合75克、排骨500克清洗干净后加水，然后一并放进煲内煮沸，煲一个半小时。具有清热润肺的功效。

  

3．运动保健

（1）捶背端坐法：具有通畅肺气、预防感冒、健肺养肺的功效。捶背时可叩齿10次，缓缓吞咽津液数次。叩肺俞穴法：每晚临睡前端坐椅上，两膝自然分开，双手放在大腿上，头正目闭，全身放松，意守丹田。吸气于胸中两手握成空心拳，轻叩背部肺俞穴位置（背后第三胸椎棘突下左右旁开二指宽处）数十下，再抬手用掌从两侧背部由下至上轻拍，持续约10分钟。

（2）鼻翼双飞法：经常按摩鼻部可防伤风、流涕，缓解症状。将两手拇指摩擦生热后，

用外侧沿鼻梁鼻翼两侧上下按摩60次左右，然后按摩鼻翼两侧的迎香穴——位于鼻唇沟与鼻翼交界处30次。每天1-2次。

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