长假过后怎么护眼 2款食谱护肝明目

放假期间，小伙伴们熬夜看电视、玩电脑、打牌、抢红包……睡眠不足和过度用眼会导致大家出现头痛、眼睛干涩、视物模糊等症状。那么有什么好的方法可以重新让我们恢复水润的“明眸”呢?

预防干眼小方法

1.注意休息多眨眼

看电视及电脑的距离要适度，电视小屏幕相距1.5米，大屏幕相距2-2.5米。与电脑屏幕的距离保持在60厘米左右为佳。看电视或电脑每隔1小时要让眼睛休息10分钟，长期待在空调房内，需在电脑旁放置一个加湿器，同时强制自己每隔一段时间做眨眼动作。

2.外敷补水见效快

a 洗脸沐浴时常用热毛巾敷眼或者双手清洁搓热后捂住眼睛1-2分钟。

b 将纱布折叠成小片，在牛奶中完全浸透，覆盖在眼皮上20-30分钟，能增强眼部肌肉的活力，解除疲劳。

3.做做按摩促循环

工作或者休息间歇，见缝插针做做眼保健操，可以促进眼部的血液循环。最简单、最有效的动作是“轮刮眼廓”，即从眉心沿着眉毛走向，以一定力度按压眼廓至太阳穴处，来回按10-20次。

补充对眼睛有益的食物

1.富含维生素A的食物

富含维A的食物有：动物肝脏、鱼肝油、鱼卵、禽蛋、胡萝卜、菠菜、苋菜、苜蓿、红薯、南瓜。

2.富含维生素C的食物

富含维C的食物有：西红柿、柠檬、猕猴桃、山楂、柿子椒等。

3.含钙食物

如奶类制品、贝壳类、豆及豆制品、蛋黄、深绿色蔬菜、骨粉等。钙与眼球的构成有关，缺钙会导致近视。

4.含铬食物

如糙米、麦麸、动物肝脏、葡萄汁、果仁。铬能激活胰岛素，使胰岛素发挥最大的生物效应。如果人体含铬不足也会诱发近视。

5.含锌食物

如牡蛎、肉类、动物肝脏、蛋类、花生、小麦、豆类、杂粮等。锌有维护正常视力的功能，缺锌可导致视力障碍。

6.海带

海带中除含碘之外，还含有甘露醇，晒干的海带表面有一层厚厚的“白霜”，就是海带中的甘露醇。甘露醇有利尿作用，可减轻眼内压力，用来治疗急性青光眼有良好的疗效。

2款简便美味护眼粥

1.桑葚粥

主料：干桑葚15克(鲜品30克)，大米60克

做法：将干桑葚用水浸泡30分钟，去柄，洗净。把大米放入清水中淘洗干净。锅置于火上，放入清水适量，然后放入桑葚、大米、先用大火烧开，再改为中、小火熬至大米开花，待粥汁黏稠时，加入白糖拌匀，片刻后离火，即可食用。每日1次。

功效：滋阴养血、益气和中、明目润肠。

2.枸杞粥

主料：枸杞子30克、大米60克

做法：先将大米煮成半熟，然后加入枸杞子，煮熟即可食用。

功效：适于经常头晕目涩、耳鸣遗精、腰膝酸软者饮用。