现代医学养生 / 养生常识

人过60岁保健要有针对性

60岁以上的老年人，合理的保健对身体越发显得重要。但是，很多人并没有注意到这个问题，比如说在饮食的问题上，仍然沿袭了自己青壮年时期的饮食习惯，其实，这对于逐渐进入衰老状态的身体是非常不利的。专家建议，进入60岁的老年人最好是根据年龄特点，采取科学的保健措施，这样才能使自己的身体在老年阶段更加健康，并为长寿打下坚实的基础。

有针对性地吃饭。  此阶段的老年人营养需要量同中年人基本相同，但所需热能较中年人约少五分之一左右，而需要更多的维生素。对于记忆力开始明显下降的老年人，建议多吃富含维生素E的食物，如大豆、杏仁等，能减缓这种症状的发展；血压高的人，要少吃盐，每天食盐量不能超过5克，食用含有丰富钾的食物，如干杏、豆类和干果。另外，此年龄段的老年人在饮食中应多增加一些水果和蔬菜分量(500克左右)，减少肉的摄入量，每天吃100克左右瘦肉就可以了；脂肪的摄入以植物油脂为主，动物性脂肪为辅，其比例约为6：4。男士食用含锌丰富的食物，对减少前列腺病有好处，如芝麻、瘦肉等是锌的良好来源。

保证关键时间的睡眠。  由于长期操劳事业和家庭，体力和精力的消耗超负荷，往往缺乏睡眠，生活不规律，生物钟紊乱，也因此精神委靡，面色灰暗，眼袋、眼皱加重。所以，睡好觉是保证身体健康乃至延缓衰老的前提条件，特别是夜间12点到翌日凌晨3点这段时间，细胞代谢快，其新陈代谢的速度是清醒状态下的8倍多，因此切不可熬夜，以免错过这段最佳的保健睡眠时间。

养成运动的习惯。  生命在于运动。60多岁是人体刚刚进入老年时期的年龄段，在生理上会产生很强烈的惰性。然而运动对他们尤为重要，因为锻炼可以使机体贮备的机能得以充分发挥，增强机体的活力。许多人中青年时期都还比较喜欢运动，但是年纪一大，特别是退休后，就不能长期坚持下去了，总是觉得自己忙碌了几十年，该休息休息了。其实，锻炼身体不但是一种健康的习惯，同样也是一种积极的休息方式，不但可以减慢衰老过程，还能使肌肉变得强壮，身体代谢率升高，保持身体的健康和年轻。

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