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调息功调节内分泌

内分泌是人体的一种特殊分泌方式，一旦出现问题，就会出现甲亢、甲减、糖尿病、高血压、高血脂等多种疾病。调息功可训练良好的呼吸模式，呼吸时横膈膜做上下最大限度的运动，从而促使内脏运动，起到调节内分泌的作用，改善由于内分泌失调所引起的各种病症。

首先摆好姿势。找一个适合自己的凳子坐好，凳子的高度以两脚放平腿膝能弯成90度为宜，双膝分开与肩同宽，右手握拳，既不要用力把拳握死，又不能中空拳心，左手抱在外面，大拇指放在边上，四指要并拢，双肘放在膝盖上，额头放在拳心中间，但不要用力，眼睛闭上，全身放松。注意女子练习时要求左手握拳，右手抱在外面，其他都相同。 接着调整心理、精神状态，使之入静。口微闭，舌顶上腭，双目微闭，面带微笑(以此放松面部肌肉)，练功开始后，想象自己一生中最愉快的事，抱着身心愉快的心情练功，认真地做到意守呼吸。

然后就是调息。调心与调息有着相辅相成的关系，调息则心定，心定则息调，用意识调整呼吸，使心息梧依，思想集中在肺部的呼吸活动上。运气开始，先 吸一口气作 准备。练功 开始后先呼 气，用口慢 慢地、深深 地呼尽，再 慢慢地用鼻 把气吸入肺部。吸气时先自然吸，后再加力吸，等气吸到八九成时，停止呼吸约2秒钟；停止呼吸时不要用力屏气。接着再来一个短吸，随后马上以深、长、细、缓的方式呼气，直到把气深深地呼尽，呼尽又吸，这样不断地呼一吸一停两秒一短吸一呼，循环10分钟，一般要练到全身发热或手心出汗。注意此功要求顺腹式呼吸；即呼气时用嘴呼出，同时腹部瘪进，呼气时应掌握深、长、细、慢，腹部不能用力；吸气时则用鼻慢慢吸，使下腹鼓大，停2秒左右可使腹压进一步加大，促进血液循环，加速新陈代谢。

最后收功。先不睁眼，抬起头，双手相擦10余次，再擦脸 10余次，然后睁开眼睛，双手向上伸，伸个大懒腰，再深吸一大口气，随后呼气，两手分开放下。 (王春晓)

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