现代医学养生 / 养生常识

我的睡眠养生法

说起养生，有的人主张吃补药，有的人主张锻炼，我认为最简单的方法莫过于睡个好觉。我国古代有“吃人参不如睡五更”的说法，就是说充足的睡眠可以起到祛病延年、美容抗衰的作用，胜过吃人参等补药。

我是一名审计，每天都面对一本本账目、单据研究核实，繁琐而又劳神，所以经常有晚上睡不着觉、白天没精神的毛病，50多岁头发就全白了，很显苍老，人也总是疲乏无力，经常感冒。因为吃西药怕产生依赖，吃中药又很麻烦，很是烦恼。

后来经过读书学习，我知道睡眠过程中人体的精、气、神都内守于五脏，若五脏安舒，则气血和调，精、气、神三宝得以收藏和补充，阴阳得以协调，从而使机体恢复到平衡状态，正所谓“气血畅旺邪不侵，阴阳平衡百病消”。据说当年寿命超过百岁的张学良先生被问到养生之道时回答：“我并没有特殊的养生之道，只是我能睡、会睡罢了。”我国古代的养生家也有以睡做功，以功为睡的养生法，听说陈抟老祖就曾高卧华山，一睡数日不起，后竟于睡中得道。

实践中我也找几种有助睡眠的方法试着练习，不但改善了睡眠，身体也强壮起来，不仅没有疲乏感，还很少得病了，把下面几种方法推荐给大家。

屈：  就是仰面正身平卧，将两膝、髋屈曲，用两手合抱双膝而卧，缓吸缓呼，自由，量力而行，自然停止。

俯：  就是俯伏于床，两手或一手置于腹部，用鼻深缓吸气，贯满周身，再深缓呼出浊气。初学时，每呼吸一次，松力休息少时，再呼吸吐纳，均须自由量力而行。

仰：  就是仰面正身卧于床上，将两臂向上伸展少时，用两手掌由胸部向腹部推摩或左右伸展，两下肢伸直，松劲内息，缓吸缓呼。

垫：  就是仰卧伸足，两手握拳垫在背部各腧穴上，从上向下，每呼吸3—5次向下挪移一拳，至腰部时用两拳垫腰窝，呼吸10次后再向下移至尾闾骨而止。此法可调动五脏六腑的功能，助消化，通大便。

侧：  就是右侧卧位，屈右肘，其手心向上放置于脸前，左手放左髋部，右下肢自然伸直，左腿屈曲放在右腿前方，缓慢呼吸入睡。

以上五种睡功，每天睡前各练一遍，最后，以侧卧式入睡，可保证睡眠的质量。

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