饭后散步讲“三定”

很多老人都有饭后散步的习惯，中医认为散步具有活血、舒筋、消食、行气等作用，是非常适宜老年人养生的运动方式。但老人散步时，要记住三个“定”。

定时有的老人锻炼时间是随机安排的，早晨有‘时间就出去走走，晚上没事儿就散散步。这种没有规律的锻炼，身体很难对其产生记忆。其实，最佳锻炼时间应是下午3点到晚上9点。因此，最好在这个时间段进行固定的锻炼。

定量散步最好确定一个运动量，每天走固定的距离，不要今天走3公里，明天走1公里。没有规律行走，锻炼效果较差。