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爬楼梯爬出健康

把楼梯作为一项锻炼身体的廉价运动器械，把爬楼梯作为一项简单实用的健身运动，长期坚持下去，相信不久的时间，你的身体素质就会有质的变化。

爬楼梯运动的优势很多，如不受外界环境的干扰，不需要特殊的装备，不需要固定的时间，安全系数大，灵活性很强，是非常适合大众人群的一项健身运动。国外一家走步运动健身研究中心，对爬楼梯运动爱好者进行追踪测试，专家认为爬楼梯运动有以下几点好处：

1．有助于保持关节灵活，增强韧带和肌肉的力量，防止出现退化性变化。研究中心的一组对比调查结果显示：选取年龄(56岁)和身体条件基本相同的各26人，追踪8年后，始终坚持爬楼梯运动的前26人，无一人发生关节病，肌肉十分健壮，走路显得很有力量。而后26人由于没有参与这项运动，也没有参与其他运动，有12人感到腿脚发凉、麻木、走路无力，有14人患上了关节炎和关节僵直病。

2．有利于促进心肺功能，使血液循环畅通，保持心血管系统的健康，防止高血压病发生。研究中心有一组老年人的调查结果显示：追踪20名65岁以上的老人6年后的身体情况，10名老人天天坚持爬楼梯锻炼，没有一人出现心脑血管方面的疾病，也没有高血压病的发生。而另外10名没有坚持爬楼梯运动的老人，100％患有心脑血管方面的疾病。

3．消耗热量多，对于肥胖起到良好的抑制作用。据测算：在相同的时间内，爬楼梯消耗的热量比单纯步行多3倍，基本上与登山消耗的热量差不多。研究中心还有一组对中年妇女的追踪调查结果显示：同样体重的116名中年妇女(36岁)中，58名中年妇女坚持10年的爬楼梯运动后，无一人出现肥胖现象；还有58名中年妇女没有进行爬楼梯运动，结果在第二年就有26名出现肥胖现象，在第三年又有14名加大了肥胖行列，到了第六年，这58名中年女司女，有80％的人出现了肥胖现象。

4．爬楼梯消耗的体力比较大，人容易饥饿，促进食欲，能够有效地增强消化系统功能。由于需要腹部反复用力运动，使人体肠部蠕动加剧，能够有效防止便秘发生。

5．使神经系统处于最佳休息状态，有利于睡眠和避免焦虑现象的出现，同时，还是治疗神经衰弱的有效辅助手段。研究中心选取了20名(32岁)身体情况基本相同的公司职员进行追踪测试，前10名坚持爬楼梯运动，两年中没有一人出现神经衰弱和失眠的症状；而后10名由于没有进行爬楼梯运动，有7人出现神经衰弱和失眠症状。    

可见，爬楼梯是一项有利于健身的极其方便、实用的快速走步运动，当你没有选择其他更好的运动方式之前，不妨也加人爬楼梯的运动人群之中。

爬楼梯的运动方式虽然很简单，但是，要达到锻炼目的，必须保持在30分钟以上的时间，爬楼梯的速度最好以中速为好，楼层应该把握在10层以下。如果是老年人或是身体有残疾的人，应该根据自己的感觉，不能强行超体能爬楼梯，以防发生不测。

为了保证爬楼梯的健身效果，研究中心告诫人们应该注意以下几个问题：

做好准备活动。爬楼梯前应该先在楼前慢跑热身，待身体感到微微发热时，把各个关节、腰部、肌肉和韧带活动一下，待身体各个部位活动开后，方可行动。

合理分配体力。在整个爬楼梯过程中，呼吸要均匀，开始应该平缓用力，不能把体力过早消耗掉，要根据楼梯的高度、距离，逐步加力。

保证鞋子合适。穿的鞋子应该以轻便的运动鞋、胶鞋和布鞋为主，不能穿拖鞋、皮鞋或是高跟鞋爬楼梯，防止扭伤脚。

特别注意下楼梯的安全。下楼梯容易发生危险，一定要集中精力，把脚放稳，千万不能急。

楼梯是一种既安全实用，又很少受外界环境影响的道路，平时留意身边的楼梯，根据自己的身体情况，坚持爬楼梯运动，你的身体素质就如同楼梯一样，越来越高。

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