夏天“模式”轻松度夏

没有胃口、四肢乏力、睡不着觉……难熬的三伏天让很多人望而生畏。专家建议，不妨启动夏天“模式”，学会以下几招就能帮你轻松过苦夏。

1．让身体出出汗。一天当中最热的时间是上午11点到下午2点。这个时间段多到户外走走，．能帮自律神经进行体温调节，随着气温逐渐上升，身体也能渐渐适应屋外的热度。

2．不要过早开空调。夏天刚到，就早早打开空调，最容易患上自律神经失调症，其症状是感觉腰脚冰冷、头痛、浑身无力等。

3．少食多餐。一顿饭吃的东西越多，为了消化这些食物，身体产生代谢热量也就越多。特别注意少吃高蛋白食物，它们产生的代谢热量尤其多。

4．温水冲澡。使用稍低于体温的温水沐浴，特别是在睡前进行。虽说冲凉水澡听起来很诱人，但是身体会在凉水澡后产生更多的热量以弥补冲澡时失去的热量。

5．控制甜饮。糖分在缓解疲劳方面有很好的效果，但是，喝的过多容易导致食欲不振，让苦夏症状更严重。热茶是最佳饮品，它有利于对体温中枢进行调控，并能强心利尿，使体内多余热量随尿液排出体外。

6．穿棉质服装。穿上轻薄的浅色棉质衣服，有利于排汗，汗水的蒸发又能使你感觉更加凉爽，浅色衣服还能反射更多的阳光。

7．三大时段注意补水。夏天到了，应该把每天喝1．8～2．0升水作为目标。这个季节有三个时间段最容易缺水，分别是起床时、睡觉前、洗澡后，应注意适时给身体进行水分补给。

8．吃鳗鱼。为了抵御苦夏，应多吃鱼少吃红肉，尤其是鳗鱼，它肉质柔软、容易消化，最适合夏天食用。

9．睡眠要充足。睡眠的质量对解除“苦夏”十分重要，临睡前1小时左右，还可采用食疗催眠，如喝点牛奶等。