现代医学养生 / 养生常识

靠墙健身操

太极拳中有—招不传之秘叫做“靠山功”，就是以后背去撞墙。中医认为，人体重要内脏，多悬置于靠近背部的体腔内。背部适度撞击，震荡波传到体内，对其中的心脏、肺脏、肝脏、脾脏产生感应作用，可有效地疏通这些脏器的经络，畅通血脉，促进血液循环，改善新陈代谢，强化呼吸系统、循环系统及神经系统的功能，加速了养分和氧气的输送，加快体内废气废物的排放。

背部的一些穴位，重要的如膏盲、魄户、神堂、魂门、肺腧、膈腧等，与内脏密切相连。背撞墙面时能刺激这些穴位，有益于内脏的保养和功能的发挥，可增强对疾病的抵抗力，提高机体的免疫力。在中医理论的指导下，笔者编制了“靠山健身操”进行练习，要领如下。

1．这套养生操可在家中练习。选择一块清洁干净、没有障碍物的墙面，最好是南面的墙。为什么是南面而不是其他的墙呢?这与地球磁场的磁力线分布有关，地磁线由北极绕向南极，所以顺应地磁方向，有利于体内存在的磁极子南北顺向排列。有人说室内床铺选南北向利于入眠，也是这个道理。

2．背部紧贴墙面站直身体，双手自然下垂。双眼微闭，摒除杂念，集中精神，好像进入自我封闭状态。开始时使背部慢慢离开墙面，距有一拳之宽。再以稍加快的速度，使背部撞向墙面，形成一次撞击过程。

3．为了加强节奏感，可在心中默默打拍子，就像上学时做体操那样，只是不喊出声来，每小节做四个八拍。运动中注意调节呼吸，使之自然流畅，深浅有序，迎合节拍的韵律，相得益彰。

4．然后身体稍微偏向左边，用偏斜的左肩背部轻撞墙面。要领同上，做一个小节四个八拍。然后身体稍微偏向右边，用偏斜的右肩背部轻轻撞向墙面。要领同上，做一个小节四个八拍。

5．至此完成一个循环。再重复上面所说的步骤，按背部、左肩背部、右肩背部的顺序，依次继续做下去。如此这般，做到28分钟便成功地完成了一遍锻炼。此时会感觉到浑身上下微微发热，神清气爽，心情愉悦，十分轻松。

有时似乎会听到运动牵动了胸膈上下起伏，引出肚子的轻度鸣响，甚至会感觉到肛门出气，如同放屁状，不要惊慌，这从另一个方面证明锻炼有成效。

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