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内养气功保健操

内养气功保健操是吸收传统养生气功和武术内功健身之长的站桩式气功操。气功操吐纳充分，气感明显，功法舒适，易学易练，有助于改善呼吸、循环、消化和神经系统功能，有较好的保健作用，特别适合于老、弱、病、残者的习练。

预备式 面向南方，两足分立同肩宽，，足尖向前，全身松静自然，嘴微闭，齿微叩，舌轻抵上腭，目守祖窍(两眼之间，又谓玄关)，鼻吸鼻呼，自然吐纳，静养2分钟，随后将口中津液缓缓咽下。

采气连三田 两手由体侧移至腹前(脐下3寸处)，掌指相对，掌心向上，徐徐抬臂，双掌置于眉前一拳处，随势用鼻轻、缓、匀、长吸气，腹部随之轻轻鼓起。双掌内旋180度，掌心向下，缓缓下降至脐下3 寸处，随势做轻、缓、匀、长呼气，腹部随之轻缓内收。反复习练，默数24息 (即自然呼吸24次，以下各式均同)。

推丹气通关 双手由体侧移至脐下3寸，掌心向内，距离腹部一拳，掌指向上，徐徐上举平肩，置于肩前两拳处，随势吸气。双掌外旋180度，掌心向外，掌指向上，轻缓向前平推掌，随势呼气。双掌内旋180 度，掌心向内，掌指向上，轻缓屈臂平收，掌置于肩前两拳处，随势吸气，再向前平推掌，呼气。默念至第24息吸气，平收掌后，双掌自然下降置于体侧，随势呼气。



托天理三焦 双手由体侧移至脐下3寸，掌心向内，掌指向上，徐徐上举过头后双掌外旋180度，掌心向上，头微后仰，目视双掌，随势吸气。双掌外旋180度后轻缓向体侧画弧，置于体侧，随势呼气。吸上呼下，反复练习。

浮沉益脾胃 双掌外旋 90度，掌心向前，小臂从体侧徐徐上浮，随之屈肘，双掌向胸膻中穴(胸口正中，两乳中点)前一拳处画弧，掌指相对，掌心向下，随势吸气。双掌轻缓下沉至脐下3寸处后，移归体侧，随势呼气。

收功 双目轻闭，自然吐纳，静养2分钟后缓缓咽下津液，然后轻睁双目，缓行百步(室内可原地轻踏步百次)。

练此保健操要注意以下事项：

1．气功操吐纳为鼻吸鼻呼的腹式呼吸，吐纳要求轻、缓、匀、长，伴之收腹鼓腹应轻、缓，勿故意用力。

2．意念为默数二十四息、练每步功均默念“一吸气，一呼气；二吸气，二呼气……至二十四吸气，二十四呼气” 止。形体疏导宜在意念引导下和吐纳同步进行，要求轻松自然。

3．此功四季可练，可整体练，亦可选练其中之单一功法，每日练1～2次，练功应以自感舒适为度。 (何云松)

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