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坐得越久越不利健康

曾几何时，坐办公室是人们最羡慕的工作之一，但如今，“坐”已成为影响人类健康的根本原因。忙碌工作的8小时中，臀部长时间黏在椅子上，让大多数人越坐越懒，健康状况也急转直下。

日前，美国发布了一项针对12万人、长达14年的最新研究结果：首次得出“坐得越长、寿命越短”的结论。久坐为何影响了我们的寿命?忙碌的生活中，该如何让自己“动”起来?

久坐带来12种病
    调查曾显示，因为久坐，有40．89％的人感到颈椎酸疼，22．68％的人出现肥胖问题，13．97％的人患上肩周炎。其实，久坐的危害远不止于此。早在2003年，世界卫生组织就指出，全球每年有200多万人因久坐而死亡，预计到2020年，70％的疾病都将由坐得太久引起，久坐因此被列为十大致死致病杀手之一。近年，各国关于久坐危害的研究也层出不穷。
    一天大部分时间都坐着的人，肥胖、心脏病发作或死亡的风险更高。医学专家提出，久坐不动的人更易患癌，因为人体中免疫细胞的数量随着活动量的增加而增加，久坐不动使人体缺少足够的免疫细胞。日本在对接受胃癌手术患者的调查中发现：吃得太饱和久坐不运动是他们的共同特点。国内的心脑血管、骨科、消化、呼吸等多科专家也指出，久坐的危害远比大家想像得多，会导致以下12种疾病。
    椎间盘突出    久坐时，背部不论向前弓还是向后仰，都会让脊柱上的肌肉和韧带发生劳损，导致椎间盘老化。到一定程度后，就可能引发椎间盘突出。
    高血压、冠心病、糖尿病    久坐会影响心脏血液循环。坐久了，心脏血液输出量就会减少，所以人老觉得浑身没劲儿。久坐导致的体重增加，会让心脏负担加重，这些都会间接促发高血压，加重冠心病。此外，久坐导致胰岛素抵抗，容易引发糖尿病。对于老年人来说，久坐诱发这些疾病的风险会比年轻人更高。
    肺栓塞    久坐最大的危害就是导致下肢静脉血栓。每天坐8小时，其中连续3小时不动，就很危险。连续坐12个小时以上，患肺栓塞的风险会大大增加，尤其身体不好的老人更要注意了。
    便秘、痔疮、大肠癌    肛门的血液非常丰富，久坐时受压迫，很容易导致痔疮。尤其是中老年人，坐时间长了，肠道运动受影响，会引发便秘。久坐还会压迫肠道，增加患大肠癌的几率。
    前列腺炎、盆腔炎、附件炎    坐久了会对男性睾丸产生局部压迫，导致睾丸坠胀、疼痛，甚至导致前列腺炎。女性则容易导致盆腔炎和附件炎。
    脾胃不和    中医里有“久坐伤肉”的说法，意思是坐着不动，会影响人的脾胃消化功能，脾胃主四肢和肌肉，时间久了会导致肌肉退化。

专家为“站起来”支招
    久坐的人们就像“温水里的青蛙”，起先觉得舒服，直至产生惰性，想站起来时，屁股却懒得抬起来。专家建议，对付久坐最好的办法就是时常“站起来”，为此，医学专家为克服“久坐”支了不少高招。
    站着打电话    打电话或接电话时站起来，双脚轮流支撑身体、转换重心，可以促进血液循环；消耗更多热量。
    坐健身球办公    美国谷歌公司和德国宝马公司的办公室，都允许员工把健身球当椅子。因为坐这种球时，身体需要不停地动以保持平衡，能避免久坐不动带来的危害。
    椅上放坐垫    为了消除老人久坐带来的腰痛和尾骨痛，日本人喜欢在椅子上放个厚厚的坐垫，帮助重量均匀分布，还能减少椅子对坐骨结节的摩擦，或者在脚下也放个厚垫子，让双腿适度抬高。
    身边放闹钟    办公族忙起来或老人下棋打牌，经常连续“作战”忘了休息，专家建议，可以在身边放个小闹钟，或用手机定时，提醒自己每过一个小时起来活动身体。
    桌下伸伸腿    坐时在桌下悄悄绷绷脚尖、伸展足背，或者双腿并举抬一小会，伸展下肢对预防静脉血栓最有用。老年人下肢循环不好，看电视、看报时更应该常做这样的抬腿运动。

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